防癌12秘方 规律作息最关键

　　9、睡足7个小时

　　美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

　　因此，对于繁忙的都市人来说，应该抓住一切可以睡眠的时间，最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，而午休时间也应该打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

　　10、穿着舒适的鞋

　　不要穿高跟鞋或其他不舒服的鞋，要穿不会造成肿胀和抑制足部活动的鞋。有助于保护背部和关节，降低慢性炎症的风险。

　　11、每年整理药物清单

　　和你的医生过一下药物清单，看你需要的药物是否有变化，以及是否可以停用至少几种药。

　　12、通过记录自己的医疗数据了解自身状况

　　每次生病后，如果你把日期、症状以及治疗方法都记录下来，那么你也许能发现自己的健康模式，下次生病时，帮助你和你的医生早点发现问题并更有效地进行针对性治疗。

关键词：防癌,胰腺癌,大豆异黄酮,消化性溃疡,作息