久坐族易被颈椎病缠上 多做扩胸提肩伸颈运动

随着平板电脑、手机等电子产品的广泛应用，“久坐不动”的生活模式已成为都市人群的常态，然而，这种生活模式可能会加速颈椎退变，在不当外力、天气变化等诱因的影响下导致颈椎病的发生。医学专业人士提醒，如果你就是“久坐族”中的一员，别忽视颈部保暖，现在虽已是春季，但乍暖还寒，早晚外出时宜戴围巾或穿高领衣服。

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久坐族易被颈椎病缠上

广州市民陈先生说，平时颈椎有些轻微酸痛不适，没太重视。可是最近，他感觉双腿和双手乏力、麻木，行走不稳，来医院一查颈椎核磁共振，发现颈椎间盘明显突出，并已经压迫脊髓了，病情严重至此，也只能接受手术了。

为什么病情进展这么快？原来，前段时间为了业绩冲刺，他感觉工作压力很大，工作一忙完就回家躺在床上看网络视频来放松，一看就是几个小时。广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科梁德教授分析认为，长期低头、屈曲颈椎会加大颈椎椎间盘内压力，加速颈椎退变，并逐渐引起颈椎间盘突出、骨质增生，最终导致脊髓压迫而出现行走不稳、双下肢乏力，甚至瘫痪等症状，严重影响患者的工作和生活质量。

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乍暖还寒，注意脖子保暖

除了久坐和长时间低头外，梁德教授指出，颈椎病的发病与天气骤然变化有一定相关性。从中医理论来分析，气温较低时，人体阳气耗损大，颈椎阳气敷布不足，则容易出现经络受阻。而在气温降低时，颈部容易受凉，导致周围肌肉韧带组织挛缩，容易引起颈椎关节失调，甚至引起椎间盘突出。

现在虽已入春，但乍暖还寒，早晚仍比较凉。梁德建议人们不要过早脱去厚衣，早晚外出宜选择穿高领衣服或戴围巾，尽量避免颈部受凉。如果一旦颈部受凉，又加上经常将颈部置于屈曲低头的不良姿势，那么你的颈椎很快就可能会“抗议”了。

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多做扩胸提肩伸颈运动

广州中医药大学第一附属医院颈椎疾病专病门诊江晓兵副教授建议，进入春季后，阳气开始升发，正是运动的好时机，宅男宅女们不要总是“潜伏”在家，尽量多出来活动。

久坐族应有针对性地增加颈部锻炼，推荐多做扩胸、提肩、伸颈的组合运动，当感觉颈部乏力酸痛时，可以进行“与项争力”的功能锻炼——将双手向后重叠置于后枕部，颈项部用力向后仰，双手则向前托起，两者对抗用力。这一动作可以起到拉伸、锻炼颈项部后方肌肉的效果，利于保持颈椎的稳定。

此外，江晓兵指出，对于颈椎病，预防固然非常重要，但对于已经诊断为颈椎病的患者，应该对自己的情况更清楚些。颈椎病有几种类型，假如只是颈部酸痛无力，可以先自行锻炼，若不能改善再到医院诊治。如果出现头晕和上肢疼痛、麻木无力等表现，则应该及时就诊，由专科医师给予进一步的治疗建议。

江晓兵提醒，颈椎病严重到一定程度时会出现脊髓压迫而导致上肢或下肢麻木乏力，就像上文提到的陈先生一样。一旦出现脊髓压迫损伤，这种类型通常需要手术治疗，如不及时治疗，病情很可能会逐渐加重，严重时会导致肢体瘫痪。

Tips

米字操并非人人能做

久坐在电脑前工作的白领喜欢时不时摇动一下头部，或者做节“米字操”（即用头画米字），会感到颈部的酸痛能得到暂时缓解。“米字操”是不是适宜颈椎病人？医学专业人士解答说，轻度的颈椎椎间盘突出的患者做这个头部运动是无妨的。不过，对于已经出现节段间不稳的颈椎病患者则不宜做这一运动，过大范围的屈伸活动可能会加重病情，颈部锻炼还是应以后伸为主。

颈椎椎间盘突出患者最适宜的运动是游泳、打羽毛球或者是“飞燕锻炼”。“飞燕锻炼”的方法是：俯卧在床上，去掉枕头，用力挺胸抬头，并抬起双下肢，使头颈胸以及双下肢离开床面（俗称“燕飞”或“小燕飞”），持续3-5秒。然后放松，放下头、颈、胸和下肢，休息3-5秒。每天做50-100次，分3-5组完成。这个锻炼能够充分调动颈椎周围的肌肉，让肌肉紧张得到放松缓解。

受访专家/广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科 梁德教授

颈椎疾病专病门诊副教授 江晓兵

关键词：颈椎病，颈椎间盘突出，扩胸，颈部，肌肉韧带，患者，脊髓，酸痛，广州