7天美肌饮食计划 从内调理 吃出光感皮肤

　　美肌饮食计划-第4天

【早餐】新鲜的黑莓、苹果和酸奶

把一个苹果剥皮后和肉桂一起放在烤箱里烤制(180摄氏度)10分钟左右，待冷却后捣碎，和益生菌天然酸奶、一把浆果和腰果混合在一起。

好处：肉桂能帮助控制血糖，令你少摄入那些不健康的零食。坚果是必需脂肪的重要来源，而必需脂肪能改善肌肤和头发的状况。

●零食：茄子酱和蔬菜沙拉

茄子切段，用橄榄油炒软，把它放入食品加工机，加入半瓣大蒜，一茶匙孜然，少许柠檬汁，一些新鲜的罗勒叶子做成茄子泥，配以50克生胡萝卜和50克黄瓜条。

好处：茄子是生物类黄酮和抗氧化剂的重要来源，可以抗衰老。

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