懒老人易机体免疫功能下降 日常小动作助养生

　　俗话说“树老先老根，人老先老腿”，人到老年，常会觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。专家指出，懒惰的老年人由于缺乏运动，四肢懈怠，易使机体免疫功能下降，从而导致多种疾病缠身。而懒得动脑会使老年人的大脑机能得不到充分发挥，使脑啡肽等生物活性物质的水平降低，久而久之，大脑功能会渐行退化，思维及智能逐渐变得迟钝。

　　懒得走路容易引发慢性病

　　有的老年人不喜欢出门，坐在沙发上看电视，一坐就是好几个小时，维持同样的姿势动也不动，长期下来让健康受损。研究发现，约有6%冠状动脉心脏病、7%Ⅱ型糖尿病及10%乳癌与大肠癌，是活动量不足导致肥胖的。

　　广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云指出，人到老年，体力、精力都在走下坡路，大多会出现易疲劳、怕运动等生理懒惰。很多人懒得走路，但其实走路是最简便且有健康功效的运动，如果懒得走路，容易让身体失去保护机制，进而引发高血压、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

　　医学研究证实，步入中老年后，荷尔蒙的变化会促使血压上升，走路可以减少荷尔蒙分泌，因而可减少血压上升。而一天轻快走路1小时，有预防50%Ⅱ型糖尿病的效果，因为走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。持续20分钟以上的走路，有助分解燃烧体内的中性脂肪，增加好胆固醇含量，预防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血压、糖尿病及高血脂的预防与治疗。此外，走路还可以预防乳癌、大肠癌。

　　徐碧云表示，经常不运动，老年人的肌肉和骨关节会慢慢变得松缓，而经常运动一方面可使肌肉张力增高，另一方面通过活动肌肉的血流供应增加，使肌组织处于活动的修复状态，这样有利于肌纤维增粗、变韧。经常运动还可以提高嗜中性白血球活力，有效地杀死侵入人体细胞前的病毒和细菌，从而增强人体免疫力。

　　懒得思考引起思维迟钝

　　除了生理上不能懒惰，心理上也不能懒惰。医学研究认为，健康有赖于心理上的平衡，有赖于神经系统保持一定的紧张性，而懒惰却使人的生理系统，尤其是神经系统处于松弛状态，导致应激性能变异，对外界环境适应能力下降，因而极易遭受疾病的侵袭。

　　“用脑机会少，让现代人脑部退化得快，记忆力变差，引发老年失智症的几率逐年升高。”专家表示，身体的机能会随着岁月而逐渐衰退老化，而脑部却是身体机能中越用越灵光的器官。如果不动脑，脑部的机能和其他器官组织一样，过了20岁便逐渐下降。

　　反之，经常动脑可以刺激脑部细胞的活力，到了70岁，思维仍能维持在壮年或中年时期那样灵敏。因此，懒得动脑的人需要小心脑部退化得比别人快，容易健忘、记忆力差，甚至发生老年失智症的几率高，且年龄也比别人早。

　　徐碧云解释说，懒惰会使老年人的大脑机能得不到充分发挥，使脑啡肽等生物活性物质的水平降低，久而久之，大脑功能会渐行退化，思维及智能逐渐变得迟钝，观察、分析、判断事物的能力也会随之下降。

　　懒得吃饭易患消化系统疾病

　　懒得走路，懒得动脑，有的人还懒得吃饭，殊不知这样会渐渐形成不规律进餐的习惯，而不规律进餐会造成消化功能的改变和紊乱，不规律的分泌消化液又反过来会影响老年人的消化系统，形成恶性循环，继而又导致老年人食欲不佳，甚至对进食有厌恶的心理。

　　“饮食不规律、暴饮暴食、饮食不卫生，这些不良的饮食习惯很容易引起各种急慢性胃炎、胃溃疡。”消化内科专家表示，在日常工作中经常会遇到因懒得吃饭、不按时吃饭，或饥饿难耐突然暴饮暴食的胃病患者。

　　徐碧云指出，若老年人到了该起床的时候，依然赖在床上，不想起来，或一直都在床上活动，会造成人体没有正常的消耗，身体没有休息的需求。没有睡眠负债，就没有睡眠的需求，导致晚上失眠，继而没有形成良好的作息规律，容易诱发各种疾病。

　　此外，老年人懒得收拾屋子容易过敏，男性懒得刮胡子加大患癌风险，女性懒得晒太阳容易缺钙，都是懒惰的常见危害。对于刷牙，很多人觉得“少刷一次问题不大”，殊不知藏在口腔内的细菌还会转移到咽喉部，引发咽炎、肺炎等呼吸系统炎症。

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　　日常小动作有助养生

　　在日常生活中，一些看似不起眼的小动作能达到养生之效。比如，人们坐久了通常伸个懒腰，便会觉得全身舒畅。这是因为人在伸懒腰时，可使人体的胸腔器官对心、肺产生挤压，有利于心脏的充分运动，让更多的氧气、血液供给大脑，使人感到清醒舒适。

　　梳头：梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

　　伸懒腰：伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　踮脚尖：在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。

　　深呼吸：深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

　　叩齿：每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4-8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

　　转目：双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，白内障外翳，兼能矫正近视、远视。

　　搓足心：每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

关键词：养生,机体免疫功能,懒老人