这九件小事最伤肝 睡眠不足暴饮暴食不吃早餐

url:http://epaper.jhnews.com.cn/site1/jhrb/html/2015-07/28/content_1594398.htm,id:0肝脏是人体负责消化和代谢的重要器官。即使是很小的肝脏损伤也可能危及生命。据媒体报道，多位国外医学专家总结出了“最伤肝脏的9个杀手”。（董超毅张益晓）

1.睡眠不足。熬夜容易“熬”出肝病。其原因是睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。

建议：“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。

2.早上起床后不及时排尿。欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。

建议：早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

3.暴饮暴食。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。自由基越多，肝脏功能受损就越严重。

建议：合理饮食，面对美食要淡定，再好吃也吃八分饱。

4.不吃早餐。营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。

建议：每天早起半小时，给自己来一顿美味营养的早餐，既是满足身体的需要，也是满足工作的需要。

5.吃药太多。《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。如抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药等。

建议：服药必须严格遵照医嘱。

6.加工食物摄入过多。现在，很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。

建议：多吃蔬菜水果，可考虑“食物diy”，尽可能给人体摄入健康食材。

7.偏爱油炸食品。过多吃油炸食品会导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化，油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。

建议：油炸食品好吃但不易“消化”，还是悠着点吧！

8.吃半生不熟或烧焦食物。半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物，特别是肉食，也容易导致肝脏受损。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。

建议：吃健康食物，是对自己身体的负责。

9.过量饮酒。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。

建议：适量饮酒，小酌怡情即可。

关键词：睡眠不足，中毒，肝脏损伤，抗癫痫药，过量饮酒，晚睡族，抗精神病药物