【小编说健康】好血管需要4S维护

　　导语：汽车4S店大家都知道，它对汽车进行全方位的经营，包括销售(Sale)、零配件(Sparepart)、售后服务(Service)、信息反馈等(Survey)。我们的血管健康乃至人体健康，也需要类似的4S，即运动(Sport)，出汗(Sweating)，睡觉(Sleep)，学习(Study)。

　　　Sport(运动)

　　运动的重要性毋容置疑，想一下非洲草原上的各种动物，就会明白其中的道理。如果一只鹿没有生存的压力，不用奔跑，要不了多长时间，它的代谢就会失去平衡，体重失控，出现多种疾病，如心血管疾病等。

　　对于人而言，运动首先可以消耗掉摄入的食物所形成的热量，保持摄入和消耗的平衡，既能促进心肺功能提升，也能保证骨骼和肌肉健康。

　　Sweating(出汗)

　　出汗没有被许多人所重视。

　　程永毅，陕西省人民医院泌尿外科医院的副院长，他说了这样一个现象：“从事马拉松的运动员中，几乎没有人患癌症，大家分析其中的道理，认为出汗可能是一个重要的原因。”他说，“出汗当中，人体所排出的各种重金属是通过肾脏尿液排泄的十倍。”

　　当今的所有理论都无法解释中国13亿人群中有3亿高血压患者的现实。吃盐太多，钠水潴留是最多见的解释。但大家却很少注意钠的排出问题。现在许多人一年到头都出不了几次汗，尤其是一些老年人。

　　　Sleep(睡觉)

　　人体的各个器官都非常的忙碌。在现在这种高强度和快节奏的生活中，当人们忙碌一天以后，休息就变得非常的重要。许多贪官和土豪突发猝死的一个重要原因就是对权力和金钱无限的追求和奔波，长期处在焦虑和压力之下，而夜不能寐。

　　　Study(学习)

　　学习之于健康的作用就好比是一个心灵的领航者和驾驶员，知识让人沿着自己的价值轨道前进并驶向远方，从而获得财富和成就，还有自信和尊严。

　　尤其是社会和科技突飞猛进的当下，稍一懈怠，你就跟不上社会发展的节奏和步伐。而学习可以使人掌握不同的技能和智慧，而成为对家庭和社会有用的人，保持心灵健康。心灵健康是身体健康的基础和灵魂。

　　现如今，我们经常见到这样的情景：年轻人多是努力学习，经常运动，经常出汗，吃得香，睡得好，所以他们都很健康，很少得病。而老人普遍已不再学习，很少运动，很少出汗，睡眠不好，同时伴有三高和骨病，癌症也出现了，生命慢慢就结束了。

　　心脑血管患者如何安全过冬

资料图。图片来自网络

　　●规范用药及时监测

　　冬天要做好血压监测，每周去测一次。有两类人要特别注意：1、有高血压，但平时不用药；2、用药，但控制不好的。冬天可能血压一下飙高，就容易出事。

　　●血脂刚过临界值也要干预

　　医生建议，即使没到高脂血症的诊断标准，也要干预；如果饮食调整之后，血脂依然高，可以考虑用药物。血液里血脂含量高，容易黏附在血管壁，形成动脉粥样硬化只是时间的问题。

　　●日常生活还要留意啥

　　早上起床慢中求稳

　　早上起床，记住三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来半分钟；两条腿下垂在床沿又坐半分钟。

　　身体和情绪避免“一冷一热”

　　心脑血管疾病，最怕一冷一热刺激，所以要做好保暖，避免一下子从冷的地方到热的地方。心情也不要忽冷忽热，避免情绪波动。

　　打麻将打牌多喝水多走动

　　不少人喜欢打麻将玩牌，久坐不动，加上冬天喝水相对减少，血液粘稠度增加，容易形成血栓。牌瘾再大，也别舍不得喝水、舍不得上厕所的时间。坐着的时候，绷绷脚尖，做踩刹车的动作，让下肢活动起来。

　　记住五句话让血管更年轻

　　1、玉米山药轮做主

　　玉米富含膳食纤维，降血脂对它来说是小菜一碟。平时可以把它作为主食的一部分来食用。山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化。但吃山药时也应减掉部分主食。

　　2、海带西芹常拌菜

　　海带中的海带多糖，可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。芹菜的膳食纤维比较多，也有降血脂、降血糖的作用。这两样最适合做凉拌菜了。

　　3、四菇两茄可混搭

　　菇类家族有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高手，这些菌类食物高蛋白质、低脂肪，具有降胆固醇的作用。吃的时候可混搭。两茄说的是紫茄和番茄，紫茄含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂的功能。番茄中的番茄红素可有效降低血液中“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)的水平，但番茄红素在熟西红柿中含量最高。因此，两茄可一起做熟吃。

　　4、生吃熟吃有一瓜

　　黄瓜中含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。生吃熟吃都可以。

　　5、每顿饭后一杯茶

资料图。图片来自网络

　　茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。每顿饭后一杯茶，可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。

（据健康时报网、生命时报、环球网等综合）

关键词：血管,出汗,胆固醇,学习