寒冬带来的身体变化 做好防范别让寒气伤身

　　导语：立冬已过，无论南北，降温随后而至。在体温处于37摄氏度时，人体的各项功能能够正常运转。当体温下降时，身体就会对器官形成防护机制，以保存生命。寒冷天气里身体会出现的不自觉变化。只有了解这些，你才能更有针对性地做好准备，健康过冬。

资料图（图片来自网络）

　　变化1：浑身发抖。

　　冷风一吹，全身肌肉会紧绷起来。冷觉感受器兴奋，传入体温调节中枢，会引起骨骼肌不自主的节律性收缩，目的是把机械能转化为热能，缓解寒冷。这在医学上称为“战栗性产热”。在寒风中冷得跺脚，也是基于此原理的本能反应。

　　变化2：身体末梢冰冷。

　　外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分，手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。所以外出时应带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子；穿上厚袜子和保暖的鞋，带好手套；胸背部贴身衣物穿暖些，有助于让血流均衡分配，保障身体末梢供血。

资料图（图片来自网络）

　　变化3：流清鼻涕。

　　正常人每天分泌数百毫升鼻涕，它们会顺着鼻黏膜纤毛运动的方向，流向鼻后孔，再到咽部，另有一部分蒸发或干结了，因此平时不会有鼻涕流下来。但当冷空气进入鼻腔，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这属于鼻子对冷空气敏感的一种自我保护性反射。冷天出门戴口罩，可以减少冷空气进入鼻腔的机会。

　　变化4：心脏负担加重。

　　在寒冷时，为给身体供应能量，心率会增加，心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。低温时血液更黏稠，流速更慢，则进一步加重心脏负担。

　　为降低风险建议：第一，洗澡前先调高浴室温度，避免冷刺激；睡前用热水泡脚，促进血液循环。第二，多喝水，多吃蔬果，少食大鱼大肉，以降低血液黏稠度，避免血栓。第三，注意生活细节，比如体位变化时慢一点，别快速起身。第四，留意心脏“受凉”预警信号。

　　变化5：呼吸急促。

　　顶着寒风行走有时会喘不上气、不停咳嗽、恶心想吐。倪冬梅说，这是因为寒冷干燥的空气会让鼻子发干，刺激咽喉部位，还会使小气管收缩，以致出现呼吸道应激反应。冬天外出要护好口咽部，尽量用鼻子呼吸，避免冷空气侵袭；平时注意补水，每天不少于七八杯，蜂蜜水有润燥功能；多吃梨、银耳、百合等润肺食物；家中可使用加湿器，保持湿度恒定。

　　变化6：尿频尿多。

　　每个人的饮水量四季变化不大，冬季汗液蒸发减少，尿量就会相应增多。寒冷还会刺激神经中枢，引起内分泌系统调节变化，增加排尿量。为了御寒，包括膀胱在内的大多数器官会呈现收缩状态，也更易出现尿频。冬天要避免腰腹部受凉；保证充足饮水量，白天适当增加，晚上适当减少，以防频繁起夜，影响睡眠。平时有尿意不要憋着，以免损伤膀胱、前列腺等器官。

资料图（图片来自网络）

　　变化7：胃缩成一团。

　　受凉时，胃部肌肉、血管会收缩，发生胃痉挛，像抽筋一样。如果此时吃生、冷、硬食物或难以消化的大鱼大肉，更易给胃带来负担。因此冬天必须做好胃部保暖。少穿较短的衣服，尤其不要穿露脐装；多吃温热、易消化的食物，如热粥、热汤、炖菜等，但肉不宜多吃；三餐定时定量，让胃可以保持有规律的胃酸分泌周期。

　　变化8：关节僵直。

　　寒冷会导致肌肉收缩，血运和滑液分泌减少，关节周围组织(包括肌肉、韧带等)顺应性变差，所以很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。气温骤降时，大家一定要及时添衣保暖，避免长时间呆在户外。登山、爬楼梯等运动会增加关节负重，不适合冬季进行。饮食方面应注意补钙、维生素、蛋白质等，适当多吃牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃等。

　　变化9：情绪低落。

　　有些人在冬季会出现情绪低落、没有活力、容易发怒等表现，这被称为“季节性情绪失调症”。冬季日照时间短，褪黑激素(一种控制睡眠与清醒节奏的激素)分泌紊乱，使得能产生“愉悦感”的血清素含量发生了变化。寒冷天气人们的活动、社交减少，也会带来压抑心情。冬季阳光好时，多出门晒太阳；不太冷时，加强户外锻炼，对赶走抑郁情绪很有帮助。如果家里的灯换成暖色调，更有助改善情绪。

　　寒冷天气里锻炼身体注意事项：

　　一、时间宜晚：冬季早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后气温上升，还有日光浴的作用。

　　二、防寒保暖：严寒季节进行锻炼一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于运动。

　　三、预备活动：在锻炼前一定要充分做好准备活动。

　　四、鼻吸口呼：运动时换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿、加温作用。

　　五、因时而异：冬季锻炼应根据当日的气候情况而选择运动方式与地点，天气不好时锻炼可改在室内进行。

　　冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的，但是如果不注意调整，反会给人体带来损害。此外，冬季运动必须注意体育卫生，冬季患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情。

　　新闻多一点

　　老年人：严防心脑血管疾病“发威”

　　对于患有心脑血管疾病的老年人来说，冬季是一年中最易发病的时期。这部分人群的家属要积极配合医生，对患者进行预防性治疗，尽量不要让年龄较大的病人独自外出。患有高血压特别是平时血压控制较差的患者，如果突然出现胸背部撕裂感的剧烈疼痛，甚至症状持续数天，伴随恶心、冷汗或疼痛部位移动等症状，一定要及时就医，因为这很可能就是患上主动脉夹层的征兆。

　　儿童：过度保护反倒“弄巧成拙”

　　家长要根据天气变化适当给孩子增减衣服，从室外回到家中，应让孩子落了汗再慢慢减衣，并多喝温开水。

　　一些儿童患上气管炎、肺炎等下呼吸道感染，也是缘于类似的因素。很多家长遇到寒冷天气就立刻紧闭门窗，导致室内通风不好，分散在空气中的各类细菌和病毒就会危害孩子的健康。即便是冬季，室内也要经常通风换气，平时要适当让孩子进行一些有氧锻炼，增强身体的抵抗力。

（据新华网、生命时报、央广网等综合）

关键词：寒冷,冬季,冷空气