专家支招克服节后综合征

春节假期虽已过去，但很多人的身体却还未从节日状态中恢复过来。“节后综合征”重现江湖，我们应该如何“克敌制胜”？专家给大家支招：

节后综合征1：油腻食物吃多了胃肠不舒服

对策：应该让胃肠和肝肾好好休息。多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，不吃鱼肉海鲜，每餐半量。若担心两餐之间会饿，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。

节后综合征2：水果和虾蟹吃多了拉肚子

对策：如发生这种情况，要停止吃水果，不吃虾蟹贝类和生鱼片，不吃油腻的食物，远离煎炸，也不吃甜点。鱼肉和蔬菜尽量用炖煮烹调方法。

如没有血糖控制问题，最好能早上喝碗热的大米糯米粥或小米大黄米粥，主食把米饭换成蒸山药、蒸芋头、土豆泥等或少油的鸡蛋汤面等。

节后综合征3：控制不住食量人长胖了

对策：节后清淡饮食，主食减半，鱼肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能两餐之间喝小杯酸奶。节后一个月尽量少聚餐，早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥，多在家自己烹调清爽的蔬菜。

节后综合征4：搓麻、网游累得头昏脑涨

对策：假日后，需要让劳累的眼睛和肩颈减轻负担。挑选一些需要出门的工作，多走路，多见太阳，少在电脑前坐着不动。暂时戒几天游戏，上班路上不要低头看手机。晚上争取到外面走走路，做做健身，睡前一小时不要看手机、电脑和其他各种电子阅读器。　　　　(张文静)

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