作为骨科医生 对爱跑族有哪些建议？

胡何佳

浙医二院骨科主治医师

胡何佳，这个名字估计你并不陌生。1月16日，浙医二院骨科住院病区一位患者突发躁狂，拔掉引流管，连哭带喊冲出病房，很多医生、护士、家属都拦不住。胡何佳穿过人群走上前，病人回头看到他，叫了一声“胡医生”后主动伸出手。胡何佳毫不犹豫地一把将病人搂进怀里，两人相拥的瞬间，病人立刻安静下来不再哭闹。这一幕，被拍了下来，帅气暖心的胡何佳也上了人民日报头条，做了次“网红”。

其实，胡何佳不仅人帅，有爱心，还是一名运动达人。他喜欢跑步，每周要跑两三次，每次约七八公里。与跑步结缘，竟是为了“治病”。据悉，浙二骨科有八九名医生与胡何佳一样酷爱跑步。跑步最容易伤膝盖，作为医生，他们有什么建议呢？

跑步，竟缘起“治病”

胡何佳的“跑龄”并不长，从2015年7月才开始。

和大部分80后的男生一样，他们的工作和生活都面临着很大的压力。作为年轻医生，可能压力更大，学习、职称晋升等等。于是，何胡佳就抑郁了很长一段时间，整个人都提不起精神，觉得周围的人和事都索然无味。

他知道这样下去肯定是不行的。他曾经看过精神疾病类的书，说是运动可以使人快乐。就这样，胡何佳就去跑步了，“打球需要球友，游泳需要场地，跑步对条件的限制最少，换一下衣服和鞋子，就可以跑。”

一开始跑了3公里，说是跑，其实是半跑半走，整个人累得够呛。后来，体力慢慢跟上来，跑得里程越来越长，每次五六公里，轻轻松松。跑完整个人都变好了，精神和身体都恢复了能量，第二天上班充满力量。

运动能改善抑郁，这是有科学依据的。“人体大脑中有一个叫海马区的地方，它是帮助我们学习与记忆的，每天这里都会产生新的神经元。当神经元数目降低时，人就容易变得抑郁，而运动可以改善抑郁，维持人体的心理健康。”中国科学院院士、香港大学神经科学研究中心主任苏国辉教授说，这是他和他的研究团队通过小白鼠实验研究发现的，该研究还刊登在了世界知名期刊《美国科学院院报》上。

浙二有个“酷跑医族”

喜欢上跑步后，胡何佳决定要让自己跑得专业起来，找来相关书籍开始研究，同时关注微信上的跑步群和文章。

2015年，他跑了半马，2016年跑了全马，42.195公里全部跑完，“跑完全马的感受是，有了更强的自信，可以克服生活、工作中的困难。”

科室同事听说他在跑步，有几个人也加入进来，相约一起跑。比如同事黄路，大三之前一直爱跑步，还跑过北京马拉松，后来由于学习和工作忙，就没再跑了。2015年年底，他重新跑起来，经常与胡何佳“约跑”。

“浙二有个两百多人的跑步队，叫酷跑医族。蒋利峰、沈炜亮、方红锋、胡东才、李君……我们骨科有八九个医生在跑步队里。一般周四晚上，我们会相约一起跑步，在钱塘江边跑十公里左右。”胡何佳说。

除了周四晚上，有时候四五个人，也会小团体“自由活动”一下。线路有三条，有一部分医生在钱塘江南岸，有一部分在钱塘江北岸，有一部分绕西湖跑。

跑步时不要去乱追别人

2016年跑杭州全马的后半程，胡何佳是半跑半走撑下来的，心里默默地念叨着，“等我跑完，我一定要好好对待我的膝盖。”

跑步最容易受伤的部位就是膝盖，胡何佳也曾出现过膝盖不舒服，曾经还为此休息了一个多月，“门诊中我们也会遇到爱运动的患者，膝盖磨损，我们给的最多建议是：休息。如果膝盖不舒服了，还继续跑，会加重伤情。”

所以，对于开春后想跑起来的人来讲，需要“循序渐进，量力而行”。一开始慢跑个两三公里，不要追求速度和里程，是跑是走都无所谓，慢慢地让身体机能恢复。

另外，跑步时最好能测一下自己的心率。平时跑步，胡何佳会把心率控制在150-170次/分钟。有一次，他在江边跑着跑着，有个人骑行驶过，他就去追人家的自行车，结果心率飙升到了196次。还有一次，他已经跑了七八公里，旁边一个人快速跑过，他也去追人家，心率也达到了近200次。这两次的体验，给了他“濒死”的感觉，后来他就不敢乱追了。

运动时，建议先用5-10分钟舒展筋骨，然后做30分钟的有氧练习，结束后，用10-15分钟做拉伸动作，让身体放松并调整呼吸。

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