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假期即将结束 这里教你如何应对“节后综合症”

来源: 长城网 作者:何震 2017-10-10 08:44:23
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  长城网10月8日讯(记者何震)国庆撞上中秋,今年最长假期要来了!旅游,探亲……当您享受美好时光的同时,不得不面对这个现实,假期结束了。长假过后相信不少人会患有“节后综合症”,以至于很长一段时间大家不能进入正常的生活工作当中,那么什么是“节后综合症”?我们该如何调整自己呢?下面我们来一一详解。

资料图。 图片来自互联网

  什么是节后综合症

  人们在日常生活中辛勤的工作,把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日,必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“节后综合症”。

  节后综合症在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

  如何调节节后综合症

资料图。 图片来自互联网

  1、给自己适应的时间

  假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态,七天大假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

资料图。 图片来自互联网

  2、注意饮食调整

  (1)饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。

  (2)钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

  (3)补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

  (4)增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。

  (5)不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。

  另外,在日常饮食中多进食富含色氨酸的食物,可增加色氨酸的储存,加速5-羟色胺的生物合成,提高血中5-羟色胺的浓度,从而改善抑郁、焦虑、紧张易怒的症状。

资料图。 图片来自互联网

  3、适当运动,有助于调整精神状态

  假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,长假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。像慢跑、散步、跳舞等活动,也能起到振奋精神的功效。对于爱美女性来说,适当运动还可以解决“每逢佳节胖三斤”的难题,更有助于带来好心情。

资料图。 图片来自互联网

  4、向亲人、好友等倾诉焦虑、紧张和惧怕的情绪

  不想上班、想到要上班就害怕、紧张、烦躁,是节后综合症的重要表现之一。不妨选择靠得住的闺蜜、好友等,向他们说出自己的不安情绪,或许对缓解这些不良状态很有帮助。一方面,我们在诉说的过程中,能够得到一定的鼓励和安慰,获得满满的正能量;另一方面,表达的过程,也是对自己的心理状态进行梳理的过程,当我们说出自己的感觉事,或许会发现,原来自己担心的事情根本没那么可怕。

  小编提醒,为了避免一下从完全放松到突然紧张的工作状态带来的不适应,在工作中也要做一些调节,工作1、2小时候,可以适当的放松,看看报纸或听听音乐,这样让自己有一个很好的过度期。

资料图。 图片来自互联网

  5、工作低难度到高难度

  患有节后综合症,工作效率低,这时候不要去想自己有哪些工作没有完成,会增加心理负担,最好是从低难度的工作开始做,完成一个增加信心,也不断的适应工作的环境,慢慢恢复工作状态。

  (本文综合百度经验、南方网、99健康网)

关键词:国庆节,中秋节,假期,节后综合征,生活饮食

责任编辑:崔梦琳
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