有效保护关节 缓解关节炎带来的困扰

　　长城网10月16日讯(通讯员 秦学静)骨性关节炎是由于关节软骨不断磨损而造成的关节变形、关节障碍、疼痛、会影响休息、行走困难，甚至瘫痪在床。如果骨性关节炎，能够早期发现及时治疗可以减少很多痛苦。白求恩国际和平医院骨二科主任步建立提醒大家，当发现以下四大信号时一定要警惕。

　　1.关节疼痛

　　开始时多为轻至中度的间歇性钝痛，疼痛多在活动时发生，休息后可以缓解，严重时可呈持续性，甚至出现撕裂样或针刺样疼痛，休息后也不能缓解。休息或夜间痛是炎性阶段最明显的特点。

　　2.关节活动受限

　　早期较轻微，仅在晨起和久坐后感觉关节活动不灵便，稍活动后就可缓解，这一现象称作“晨僵”，一般持续数数分钟，极少超过30分钟。随着病情的发展，症状逐渐加重，受累的关节活动范围逐渐减小直至固定某一姿势。

　　3. 关节肿胀

　　如果感觉握拳不紧、下蹲困难、戒指脱不下、手表带不上、手伸不进旧手套、鞋穿不进旧鞋等，这些提示有明显的关节肿胀，应及时去医院检查。

　　4. 活动有响声

　　骨关节炎发展到后期，由于关节软骨退化、剥落，会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，相互触碰时会发出声音。

　　那么如何才能有效地保护关节呢？我们平时应该注意什么呢？

　　1.合理饮食结构，注意适量补钙

　　每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富利用率又高应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等可增加钙质摄入。另外少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动增加阳光照射及补充维生素D以促进钙吸收。

　　2.合理锻炼关节，避免关节损伤

　　有骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。有的人患关节炎后害怕疼痛不敢活动，甚至卧床不动，其实这对保护关节并不利，时间长了反而会引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，进一步加剧关节的损伤和不稳定。不要做膝关节屈曲受力活动，如爬山、上下台阶、太极拳、骑自行车等。

　　3.减轻体重

　　肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。

　　4.避免关节受伤

　　经常参加体育锻练，可以增强肌肉韧带的力量，有利于关节稳固性的增强，也可以提高关节的灵活性，对防止关节损伤有积极的作用。保持各关节在正常的活动轨迹中运动，是预防关节慢性劳损的一个重要措施，要掌握科学的训练方法和手段。

　　5.防治骨质疏松

　　关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。

　　6.养成良好习惯

　　注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

　　7.早期诊治

　　当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。

关键词：关节,关节炎,骨科