培补体内元气，正气，提高抗病能力，增强肺功能，排除体内湿浊毒气，在预防和参与治疗及康复中起到积极的自我防治和保护作用。行动起来，从每个人做起，积极地锻炼和预防。此套功法分为动功和静功两种练习形式，以适应不同年龄和身体状况的人进行选择。同时提倡动静结合，练养相兼。首先介绍动功的练习方法。动功是在内养功第一套动功“快乐拍打法”的基础上进行加减并参考了相关的练习方法而形成的，共12节，分4次推送。可分为坐式、站式、行步三种练习形式。练习者可根据自己的身体状况进行选择。简便易行，顺其自然，既要动起来，又不做超出自己能力的练习，使心神愉悦，机体舒适，呼吸顺畅，气血活跃，脏腑调和。
预备式
站立式：左脚横开一步，两脚平行分开与肩同宽，两臂在身体的两侧自然下垂，松静站立。意守丹田，排除杂念。调整呼吸，使之平和、匀缓。
01、升降开合
是在原功法六开六合的基础上配合吐字诀。双手在体前交叉，上升时吸气，双手由体两侧下落时呼气，并配合呼吸吐“呼”字诀，以健脾除湿，此动作重复练习6次为六开式。然后接练六合式。即两手掌心向上由身体两侧抬起，配合吸气，升至头顶上方交叉并由体前正中线徐徐下落至腹前。两手下降时呼气，并吐“呼”字诀。连续重复6遍，在整节练习中不必每一个动作都配合呼吸。可用自然呼吸进行调节。
02、曲脊转肩
双手轻握拳，特别强调大拇指和食指捏在一起（少商商阳相接），激发和活跃肺经与大肠经的经络气血。两臂屈曲，由前向后转动起来，伴随两臂的转动。脊柱要前后曲动起来，向后曲动时应扩胸吸气，向前曲动时应含胸呼气。此动作分两个方向，即向后转肩和向前转肩两种。脊柱曲动时，意念要集中在胸椎的夹脊区，即督脉上的“灵台穴”和“至阳穴”的部位，以调动、激发、活跃督脉之阳气，特别是“至阳穴”的阳气。练习中可串插自然呼吸进行调节。年龄较大、呼吸不便者可采取自然呼吸。
03、扭脊摇肩
在上式的基础上，两肩臂前后交替扭转摇动起来，脊柱也进行麻花样的扭转运动，幅度最大处是胸椎，以使胸部的膻中区（中丹田）和背部的夹脊区（至阳）活跃起来，改善和提高心肺功能，调动任、督二脉之经气，平衡体内阴阳。
专家介绍
刘亚非，中医主任医师，曾任河北省医疗气功医院业务副院长、中国医学气功学会副会长、河北省健身气功学会副主席、国家中医药管理局重点学科“中医气功学”学科带头人，现任河北省医疗气功医院名誉院长、特聘专家。自幼随父亲刘贵珍老先生习练内养功，为内养功第七代传人，长期从事中医气功的临床、教学、科研和对外交流等工作，对内养功防治颈椎病、糖尿病、胸痹、不寐症等病症进行了临床疗效观察与研究，取得了可喜的成果。
