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宅在家里怎样强身健体?补元理肺排浊法站式(一)

2020-03-03 11:49:10 作者: 来源: 河北中医药
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  培补体内元气,正气,提高抗病能力,增强肺功能,排除体内湿浊毒气,在预防和参与治疗及康复中起到积极的自我防治和保护作用。行动起来,从每个人做起,积极地锻炼和预防。此套功法分为动功和静功两种练习形式,以适应不同年龄和身体状况的人进行选择。同时提倡动静结合,练养相兼。首先介绍动功的练习方法。动功是在内养功第一套动功“快乐拍打法”的基础上进行加减并参考了相关的练习方法而形成的,共12节,分4次推送。可分为坐式、站式、行步三种练习形式。练习者可根据自己的身体状况进行选择。简便易行,顺其自然,既要动起来,又不做超出自己能力的练习,使心神愉悦,机体舒适,呼吸顺畅,气血活跃,脏腑调和。

  预备式

  站立式:左脚横开一步,两脚平行分开与肩同宽,两臂在身体的两侧自然下垂,松静站立。意守丹田,排除杂念。调整呼吸,使之平和、匀缓。

  01、升降开合

  是在原功法六开六合的基础上配合吐字诀。双手在体前交叉,上升时吸气,双手由体两侧下落时呼气,并配合呼吸吐“呼”字诀,以健脾除湿,此动作重复练习6次为六开式。然后接练六合式。即两手掌心向上由身体两侧抬起,配合吸气,升至头顶上方交叉并由体前正中线徐徐下落至腹前。两手下降时呼气,并吐“呼”字诀。连续重复6遍,在整节练习中不必每一个动作都配合呼吸。可用自然呼吸进行调节。

  02、曲脊转肩

  双手轻握拳,特别强调大拇指和食指捏在一起(少商商阳相接),激发和活跃肺经与大肠经的经络气血。两臂屈曲,由前向后转动起来,伴随两臂的转动。脊柱要前后曲动起来,向后曲动时应扩胸吸气,向前曲动时应含胸呼气。此动作分两个方向,即向后转肩和向前转肩两种。脊柱曲动时,意念要集中在胸椎的夹脊区,即督脉上的“灵台穴”和“至阳穴”的部位,以调动、激发、活跃督脉之阳气,特别是“至阳穴”的阳气。练习中可串插自然呼吸进行调节。年龄较大、呼吸不便者可采取自然呼吸。

  03、扭脊摇肩

  在上式的基础上,两肩臂前后交替扭转摇动起来,脊柱也进行麻花样的扭转运动,幅度最大处是胸椎,以使胸部的膻中区(中丹田)和背部的夹脊区(至阳)活跃起来,改善和提高心肺功能,调动任、督二脉之经气,平衡体内阴阳。

  专家介绍

  刘亚非,中医主任医师,曾任河北省医疗气功医院业务副院长、中国医学气功学会副会长、河北省健身气功学会副主席、国家中医药管理局重点学科“中医气功学”学科带头人,现任河北省医疗气功医院名誉院长、特聘专家。自幼随父亲刘贵珍老先生习练内养功,为内养功第七代传人,长期从事中医气功的临床、教学、科研和对外交流等工作,对内养功防治颈椎病、糖尿病、胸痹、不寐症等病症进行了临床疗效观察与研究,取得了可喜的成果。

关键词:宅家,强身健体,补元理肺排浊法责任编辑:何震