健康指南

跳健身操应适度,避免求快求量

2022-06-22 09:33:15 作者:赵黎浩 来源: 工人日报
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  如何避免运动受伤?昆明医科大学第一附属医院运动医学科主任李彦林介绍说,健身操是很多年轻人运动锻炼的方式,有的健身操节奏较快、运动量大。“一些看似简单的动作,实则侧重于下肢运动,对髋关节、膝关节等部位负担较重,练习不当容易导致关节扭伤或韧带拉伤。”

  李彦林建议,刚接触健身操的新手应该把节奏放慢一些,循序渐进、量力而行,逐渐增加运动时长,根据自身实际情况合理安排运动量。可以从20分钟开始,慢慢增加跳操时间,每天锻炼时间控制在30~60分钟,不能锻炼过度,运动后出现疼痛加剧等情况,应尽快到医院就诊。

  “除了跳健身操,喜欢健身的年轻人还可以选择游泳、健步走等方式增强体质、减脂塑形。”李彦林说。

关键词:运动,健身,运动损伤,游泳,减脂责任编辑:王丹