培补体内元气，正气，提高抗病能力，增强肺功能，排除体内湿浊毒气，在预防和参与治疗及康复中起到积极的自我防治和保护作用。行动起来，从每个人做起，积极地锻炼和预防。此套功法分为动功和静功两种练习形式，以适应不同年龄和身体状况的人进行选择。同时提倡动静结合，练养相兼。首先介绍动功的练习方法。动功是在内养功第一套动功“快乐拍打法”的基础上进行加减并参考了相关的练习方法而形成的，共12节，分4次推送。可分为坐式、站式、行步三种练习形式。练习者可根据自己的身体状况进行选择。简便易行，顺其自然，既要动起来，又不做超出自己能力的练习，使心神愉悦，机体舒适，呼吸顺畅，气血活跃，脏腑调和。
07、拍田叩命门
在上式的基础上，两臂摆动起来，前手叩击腹丹田（气海），后手叩击命门，强化丹田命门，培补元气，调节免疫功能，增强抗病能力。
08、拍腰摆胯
双手轻握拳，手腕放松，一手叩击腰部的“带脉穴”，一手叩击大腿外侧的“风市穴”。站式练习要将胯摆动起来，坐式练习时脊柱要进行左右摆动，以更好地调动、培补、活跃气机。带脉有统束其他经脉的作用，带脉调和，其他经脉亦可调达顺畅。同时拍打带脉穴和风市穴可调节情志。舒肝利胆，愉悦心情，消除紧张、悲观、恐惧等不良情绪，也可增强战胜疾病的信心和勇气。
09、提膝拍腿
以膝关节向上领引，将腿提起来，同时双手扣击脾经的阴陵泉和胆经的阳陵泉。舒肝利胆，以助心阳，健脾除湿，而利肺金。连续练习18次。
专家介绍
刘亚非，中医主任医师，曾任河北省医疗气功医院业务副院长、中国医学气功学会副会长、河北省健身气功学会副主席、国家中医药管理局重点学科“中医气功学”学科带头人，现任河北省医疗气功医院名誉院长、特聘专家。自幼随父亲刘贵珍老先生习练内养功，为内养功第七代传人，长期从事中医气功的临床、教学、科研和对外交流等工作，对内养功防治颈椎病、糖尿病、胸痹、不寐症等病症进行了临床疗效观察与研究，取得了可喜的成果。
