专家简介
刘卉兰 ：中共党员，主任医师 ，本科，毕业于河北医科大学 ，河北省知名专家，河北省健康卫士楷模、医德医风标兵，全国心理危机干预组成员，京津冀临床心理服务联盟专家成员，从事精神心理卫生工作35年，擅长治疗抑郁症、焦虑障碍、强迫性障碍、心身疾病、失眠症、双相情感障碍、青少年心理问题及婚恋问题等。
课堂实录
各位同学大家好！
疫情即将过去，重返校园，你做好了心理准备了吗？你是不是已经习惯了宅在家里，从身体和心理都比较放松的状态进入紧张学习，生活和学习模式的改变，、复学后你是不是出现不适应的情况。今天谈的话题是：复学后感觉不能适应学校学习生活怎么办?
复学后的学期缩短了，学习任务加大了，不少同学都感到紧张和压力，刚开学可能就面临考试，我们似乎没准备好，担心考不好，担心不能适应学校生活、学习跟不上、受歧视；原本学习成绩不理想，不自信，很担心不能坚持学习，半途而废，出现一种恐惧、焦虑、郁闷情绪，注意力不集中，学习不下去，失眠，这是超长假期后的常见反应，只要不过度，持续时间不长就不用过于焦虑，尽量轻松应对，相信自己一定会从放松的状态中转换出来。
1．接纳自己，担心跟不上学习出现失眠、郁闷、焦虑情绪等情绪是正常的，不要过于苛责自己，要接纳它。面对学习压力和不适应时，要学会倾诉，把担心焦虑等能量释放出来。要觉察自己的情绪，判断自己是否过度紧张和焦虑了，有压力是正常的，要善于将压力转化为行动的力量（压力大倒U）。
2.积极地自我对话，多给自己积极正面的暗示，每天做三件小事情，记录收获和美好的体验。建立掌控感，通过做自己擅长的活动来提高自己的能力感。要善于为自己赋能，将自身的能力特长一一列出，全面了解和评价自己，寻找闪光点的同时，强化自信，要记住拥有逆境便拥有一次创造奇迹的机会，相信自己依然可以出色的完成学业。
3. 合理安排过渡阶段的学习，制定学习计划，并在规定时间内完成，课前预习，课后复习，分清学习的主次重点。复学初期，先降低目标和要求，重新熟悉和适应学习，安全度过调整期。人的适应能力是非常强大的，相信你一定能够重新融入学习环境，跟上学习节奏。
4. 调整作息，给自己一段时间调整作息，尽量在最短的时间，将作息调整至学习模式，劳逸结合，学会休息，短暂的休息可以帮助我们有效提升记忆力和学习效率。特殊时期，保证充足的睡眠和健康饮食，是保证高效学习的前提，对自身免疫力非常重要。
5. 请记住积极沟通和交流很重要。如果学习作业量已超过个人承受能力，试着与老师和家长沟通，宣泄心中的苦恼，寻求共鸣和支持，良好的沟通也是学习中必不可少的一部分。
6. 适当放松，适当的运动。当出现紧张情绪时可以采用一些简便的放松法，比如做深呼吸、正念减压、听音乐、活动肢体伸伸懒腰等，尝试用自己感兴趣和擅长的事情转移注意力。当你能够按照自己的计划行动时，你就能逐渐适应复学后的生活。
最后，祝同学们能轻松面对学习生活！
