专家简介
刘卉兰 ：中共党员，主任医师 ，本科，毕业于河北医科大学 ，河北省知名专家，河北省健康卫士楷模、医德医风标兵，全国心理危机干预组成员，京津冀临床心理服务联盟专家成员，从事精神心理卫生工作35年，擅长治疗抑郁症、焦虑障碍、强迫性障碍、心身疾病、失眠症、双相情感障碍、青少年心理问题及婚恋问题等。
课堂实录
各位同学大家好！
疫情导致寒假延长，不可否认，疫情对每个学生的学习都带来了影响，尤其对今年的中高考生，正常的学习进度和复习节奏被打乱了。开学后学期大大缩短了，学习进度可能会有点快，可能会遇到不适应。今天谈的话题是复学后发现学习进度跟不上怎么办？
1.首先，保持积极正向思维，相信这只是一时的困难，相信一切都会好起来的，消除“我不行”的负性想法。要知道，静止是相对的，变化是永恒的，学习进度跟不上，学习成绩下降或者提升，也是一种常态，请安然接受。
2.复学前做好准备。没返校之前，要参照学校要求合理安排在家的学习、锻炼、娱乐、睡眠，养成良好的生活习惯。这样在返校后就能缩短适应期，更快地进入学习状态。
3.养成好的学习习惯。比如：课前预习，课后复习，及时修补知识漏洞。学习上有不懂的地方及时请教老师或问其他同学，否则不懂的问题就会积少成多，形成恶性循环。学会整合知识点，把学习内容做成思维导图或知识点卡片，会让我们的大脑、思维条理清晰，方便记忆和掌握。
4.觉察并接受自己在学习上产生的焦虑情绪。担心返校后自己跟不上学校的进度从而产生焦虑情绪，这是正常的反应。这种焦虑的情绪其实也不一定都是坏事，压力下产生的适当焦虑，往往可以促进人的大脑保持觉醒的状态，从而提高学习的效率。学习进度跟不上，一方面会让你心理受挫，但另外一方面又可以激发你的进取心和潜能，转化为学习的行动力。如果不能接受，加压赶进度，白天作业做不完，晚上熬夜学习，或心事重重睡不着，第二天学习效率下降，越发觉得学习跟不上，容易形成恶性循环。你可能越担心学习进度跟不上，注意力不集中，更加焦虑不安，失眠。要知道，担心是没用的，接纳你的学习进度和目前状态，想想你能把控的事，做你能做的的事，做对你有用的事。在学习上要善于做加法，把学会的知识累加起来，你拥有的知识越多，你就越自信。如果，学习上你总是做减法，看到的都是自己的不足和落差，总是在强化自己学习进度跟不上，“自己不行”的消极暗示会阻碍你的学习动力的，学习动力会被减弱的。而且，其他同学可能也面临类似的情况，疫情对大家的影响都一样。
5.运用情绪调节技巧适当放松，倾诉，宣泄自己的情绪，千万不要憋着，不要一个人扛着，听喜欢的音乐，运动，或者是冥想放松等。
如果做了上述的调解仍持续焦虑，已经影响到自己的生活了，积极寻求心理援助，进行专业的评估。
最后，祝同学们轻松快乐的学习！
