健康资讯

送给最“粽”要的你 「巧吃粽子不发胖」攻略

2020-06-26 08:05:55 作者:郑梦婷 张博纳 高羚杳 来源: 长城网
分享:

 端午来了,又到了吃粽子的时候,

  甜的、咸的、素的、肉的……

  真想每个口味都来一个!

  减肥的你是不是正沉浸在美食的幻想中

  然而突然有个声音像魔咒一样响起:

  “吃了会变胖,吃了会变胖,吃了会变胖!”

  哦,NO!

  端午节不吃粽子,岂不是过了个假节!?

  “粽”情相约——为什么吃粽子易发胖?

  市面上粽子种类繁多、热量不等,所以我们选取了常见的几款粽子为例,一起来看看这些粽子的基础成分吧:

  然而,消耗掉这些热量,需要运动多久呢?

散步两个半小时;或慢跑半个小时;

或做家务140分钟;或有氧运动45分钟;

或连续爬25分钟楼梯;或蛙泳20分钟……

oh my god,一个小小的粽子居然需要运动这么久!

所以,吃货们,你手中的粽子还香吗?

  尽情放“粽”——你都走进了哪些吃“粽”陷阱?

  1.控制不住自己,一口气吃好几个

  软软糯糯,盈盈光泽,还带着粽叶的清香,一口一口儿根本停不下来,甜咸各种馅料的诱惑真是让人无法自拔。

  小编来支招:想要拥有理想身材,那就忍一忍,吃好别吃多,每天最多吃一个!

  2.蘸糖、蘸酱油,每个都想尝一遍

  粽子的美味不仅在于它“肚子里”的各种馅料,还在于给它搭配的白糖或酱油“外衣”。肆意的蘸上这些佐料,吃起来的口感简直不要太棒!

  小编来支招:蘸料需克制,千万不要低估这些蘸料的热量,蘸料虽好吃,可不要贪“碟”哦!

  3.忽略了粽子里的隐形热量

  不要以为刚才盘点的粽子热量并不惊人,你就可以放心吃吃吃了!有些粽子里可能额外加了白糖、猪油、酱油等配料来提升口感,小心热量超标! 

  小编来支招:自己动手,精选食材包粽子。选用五谷杂粮来替代部分糯米;肉粽尽量挑选鸡肉、海鲜类的低脂肉类来代替猪肉;素粽尽量挑选栗子、红枣、菇类等馅儿。最重要的是馅儿里不要再添加白糖、猪油等调味料了哦。

  “粽”享欢乐——温馨小提示 

  1.粽子应该趁热吃。如果不是刚煮熟的粽子,最好重新加热再吃,一来避免细菌超标,二来也有利于消化。

  2.在享用粽子前搭配一碗清淡的蔬菜汤,能增加饱腹感。

  3.吃点水果可解腻,但要尽量避免吃寒性的瓜果类食物比如西瓜,太生冷会容易让胃里的糯米凝固,难以消化,造成胀气或腹痛。

  4.晚上不要吃粽子,这样不仅让肠胃负担加重,还会影响到睡眠。

  以上就是为吃货们精心准备的

  「巧吃粽子不发胖」攻略,

  希望与“粽”不同的你,

  美美地过个端午节。

关键词:端午节,热量,糯米责任编辑:毕雪梅