十一长假余额不足，即将重归岗位的你是否感到食欲不振、四肢酸痛、头昏脑涨，甚至浑身乏力、身心疲惫、无心准备接下来的工作？这就是所谓的“节后综合征”，按照这篇“秘籍”调整生活和饮食，帮你节后依旧活力四射。
【调整秘籍】
1、调整作息早睡早起
不少人假期的作息非常不规律，通宵玩电脑和手机。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，恢复生活规律，保证睡眠，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。
2、节后工作强度不宜过大
除了身体方面的调节，心理上的适应也很重要。连续几天的玩乐之后，节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应制定工作计划，提前投入到工作状态，循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。
3、营养膳食多吃深色蔬菜
十一期间，很多人饮食不规律，摄入过多高脂肪及高热量的食物，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。建议节后饮食要平衡，遵循多样性原则，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
4、出去走走做做运动
假期很多人沉迷网络，过度用眼，节后应控制上网时长，放松眼睛，多出去走走。让自己出门散散步、做做运动，适度的运动不仅有助于你缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。另外，阳光下的维生素D会让人更舒服。
【食谱推荐】
俗话说“民以食为天”，调节“节后综合征”也可靠吃，这几款食谱会帮助你解决食欲不振的问题，让你快速恢复正常状态。
1、三仙煲白萝卜汤
材料：白萝卜1个约500克，生麦芽20克，山楂10克，神曲10克，瘦肉250克。
做法：瘦肉洗净备用，萝卜去皮洗净后切成小块，先将麦芽、山楂、神曲在镬中用文火小炒至有香味，再连同上述食材一起加水1000毫升，煮开后文火熬煮一小时下盐调味即可食用。
功效：健脾消食，下气化痰。麦芽擅消麦积，山楂擅消肉积，神曲擅消米面之积，中医认为焦香入脾，将三中药材炒香配合一起使用有很显著的健脾消食功效，所以又称“焦三仙”，是常用的消食化滞药对之一。萝卜擅长下气消痰，诸种食材搭配对于食滞胃肠引起的腹胀、大便臭秽粘腻、咳嗽有很好的化解作用，并能醒脾开胃，较为适合作为聚餐后的保健汤水。
2、鸡内金淮山煲粉葛
材料：鸡内金20克，鲜淮山50克，粉葛250克，猪骨250克，生姜5片
做法：鸡内金浸水一晚，粉葛及鲜淮山去皮切成小块，猪骨焯水，加水2000毫升，煮开后文火熬煮2小时后下盐调味即可食用。
功效：健脾消食，是方消补并行，老少咸宜，特别对脾胃气虚表现为容易乏力、腹胀纳呆、口淡等的患者较为合适。
3、茵陈荷叶煲鲫鱼
材料：茵陈20克，荷叶1块，布渣叶20克，陈皮5克，鲫鱼1条
做法：干荷叶先用水浸泡一两小时，茵陈洗净备用，鲫鱼去鳞及内脏，洗净后先用盐腌制片刻，用小火煎至两面金黄色，加水2000毫升，煮开后放入茵陈及荷叶，文火熬煮2小时后下盐调味即可食用。
功效：行气化湿，消食醒脾。茵陈配合布渣叶能导湿护肝，荷叶醒脾消食，是方有解酒消食，护肝健脾的功效。
4、丝瓜络山楂煲雪梨
材料：丝瓜络20克，山楂20克，雪梨1个
做法：雪梨去皮并切成小块，丝瓜络、山楂洗净后加水2000ml，煮开后文火熬煮1小时放凉至室温即可饮用
功效：消食去积。丝瓜络内服能通络，作为清洁用具能很好地去除顽固污渍，因而是很好的消积去脂药材之一，配合山楂能有效消脂化食，雪梨能有效去火，可代茶用。
（长城新媒体综合自中新网、人民网、环球网、新华社）
