在生活中，人们常说：“人老了会骨质疏松。”可是，近几年骨质疏松已不是老年人的专利，并呈年轻化趋势。为此，不管是什么年龄阶段，都要重视骨质疏松的预防问题。只有做好预防，才能远离骨质疏松。
诱发骨质疏松的因素
骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构损坏、骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。诱发因素多种多样，除继发性骨质疏松外，大多和不良饮食习惯、生活习惯有着密切关系，比如缺乏锻炼、长期卧床、吸烟喝酒、营养失衡等。
骨质疏松的症状表现
骨质疏松初期，患者没有明显症状。待病情进一步发展，一部分患者会出现乏力、腰背疼痛、全身骨痛等症状，负重活动后疼痛程度会加重，甚至会出现活动受限情况；有一部分患者没有症状，往往在发生严重并发症后，比如骨质疏松性骨折、脊柱变形等，在医院做相关检查后，才被诊断为骨质疏松。
远离骨质疏松的办法
膳食改变：从儿童、青少年做起，合理膳食，营养均衡，平时多食用含钙、含磷量高的食物，比如豆制品、鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤等；少吃糖及食盐，动物蛋白不宜过多摄入。适当运动：在日常生活中坚持锻炼，尤其是上班族，长期伏案工作，缺乏锻炼，建议平时做瑜伽、跑步、游泳等有氧运动；中老年人可选择适合自身的运动，比如散步、打太极拳等；多做有氧运动，有利于血液循环，可预防骨质疏松。多晒太阳：现在，人们都注重防晒，喜欢在室内活动，缺乏阳光照射，导致身体吸收钙元素较少。
为此，建议大家在天气适宜时，多晒太阳，因为阳光直接照射可以促使身体细胞合成维生素D，可预防骨质疏松。防止跌倒：老年人骨质比较脆，而且容易走路不稳，更需要采取防止跌倒的措施，比如预防容易造成跌倒的疾病、药物、动作及其他危险因素，以及加强自身保护措施，可有效降低跌倒风险，避免骨折。改变生活习惯：众所周知，吸烟饮酒对身体会造成一定伤害，还会对骨质造成破坏。长期吸烟喝酒，容易导致破骨细胞活性量增加，成骨细胞活性减少，进而造成骨量丢失；尽量少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，因为浓茶和咖啡摄入量多，会抑制胃肠道吸收钙元素，造成钙元素的吸收量减少，导致骨质疏松。定期体检：老年男性身体功能减退，骨骼成骨细胞减少，造成骨量丢失；中年妇女绝经后，雌激素缺乏，对破骨细胞的抑制作用减弱，造成骨量丢失等。
这些因素都容易诱发骨质疏松，建议以上人群每年进行定期体检，做到早发现、早治疗。以上是远离骨质疏松的方法，希望大家适时运用到日常生活中，养成良好的饮食和生活习惯；适当增加运动量，不要长时间静坐，多晒太阳，对预防骨质疏松具有良效；骨质疏松高发人群，一定要遵循定期体检的原则，做好预防工作，从而远离骨质疏松。
