健康指南

看手机的正确姿势,你学会了吗?

2023-05-11 10:40:37 作者:李然 来源: 央视网
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  手机可以说是现代人生活中不可或缺的一部分,许多人喜欢睡前躺在床上玩玩手机再入睡。然而,昏暗的灯光、错误的姿势都可能会对我们的眼睛和脊椎造成严重的伤害。

  长期关灯玩手机 出现视力下降及干眼症

  近日,山东淄博的于女士感觉眼睛不太舒服,来到医院检查。经诊断,于女士出现了视力下降以及干眼症等症状,而这些症状的出现都与她的一个日常习惯密切相关。

  患者 于女士:平时躺着玩手机,晚上很晚了,都是关着灯玩。

  女孩长期侧躺看手机 导致共同性内斜视

  来自广东深圳的小桃也有同样的情况。20多岁的她,每天看手机的时间在5小时以上。

  患者 小桃:能躺着看就不坐着看,能侧躺看就不正着玩。

  长时间的侧躺使用手机使小桃的眼睛出现了无法聚焦、重影的情况,随之而来的还有眩晕感。经过检查,小桃确诊为急性共同性内斜视。这是一种由于眼位长期转动到固定位置导致的症状。

  医生表示,长期在昏暗的灯光下侧躺看手机,会对挨着枕头的一侧眼睛造成巨大压迫,容易出现干眼症、视力下降等一系列症状。

  淄博市中心医院眼科主任王少鹏:另外侧躺看手机可能还导致一个潜在的危害,就是由于两个眼距屏幕的距离不一样,可能导致两个眼的屈光状态会有差别,比如说一只眼近视重一点,一只眼近视轻一点。

  此外,医生还介绍,躺着看手机不仅会对眼睛造成影响,还会导致脊椎的损伤。

  首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩:不论平躺还是侧躺,你的颈部和背部的肌肉力量并没有得到放松,反而是僵硬紧张的,所以更加容易造成颈椎病的发生和背部力量的不均衡。在你躺着看手机的时候,经常喜欢用手垂腕或者是胳膊举着,那么对肩关节和对手腕也是造成不利的影响。因此不管从颈椎和腰椎的角度,还是从你的身心健康的角度,躺着看手机都是一个极大的不良的习惯。

  那么生活中我们该如何正确地使用手机,如何科学地保护我们的眼睛呢?来听听专家的建议。

  使用手机时应保持坐姿 距离不宜过近

  首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任朱思泉:首先肯定是(处于)坐位,水平看手机,这是对于位置上,那么我们的眼睛处于比较松弛的状态。再一个就是我们看手机的距离非常重要,一般是50公分左右,一般不要超过70公分。超过70(公分)或者是低于30(公分),我们要看清它的字体、视频这些跳动,我们眼睛都需要通过肌肉的调节才能够完成,那么我们肌肉处于调节状态,我们就很容易产生视疲劳,对儿童来说就非常容易诱发近视,或者是让近视加重。

  手机亮度需注意 不要边动边使用

  专家介绍,在正常光照下使用手机时,将手机亮度控制在50%左右是比较适宜的。

  首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任朱思泉:一般来说不要超过70%,也不要低于30%。太暗或太亮,我们要看清楚这个物体,我们的眼睛的肌肉又要处于调节状态,容易产生视疲劳。

  专家还告诉记者,在光照条件不好时,或在行走、运动、乘坐交通工具时使用手机,都会加剧眼睛的肌肉拉伸,长期可能会造成视力的下降,尤其现在很多人边在跑步机上跑步、边看手机的行为也不值得提倡。

  防蓝光镜片是否有用?什么时候佩戴?

  记者:还有一个问题想请教您一下,像现在我们很多人都会像用我这样的防蓝光眼镜,戴着防蓝光眼镜看手机,有没有什么好处?

  首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任朱思泉:防蓝光的眼镜可以说它既有好处也有坏处,因为蓝光对于我们眼睛还是需要的,如果你把蓝光都防掉了,你可能会睡眠不好、休息不好。但是过度的蓝光它确实对我们的眼睛是有损伤的,(所以)如果你是看手机或者是看电脑的时间比较长,那么去配一个适当的防蓝光的眼镜还是有一定效果的。如果你看的时间不是很长,那么一般就没有必要去专门去(配)防蓝光(眼镜)。

关键词:肌肉,眼镜,近视,眼科责任编辑:王丹