“科学”讲述：高考前，如何摆脱焦虑

　　再过20多天，就迎来今年高考了。为何总有人在高考中超常发挥，有人却发挥失常？为什么临考前会突然大脑空白？如何在考前调整最佳状态，成了学生和家长最为关心的话题。5月10日，由省科协、浙报集团主办，浙江日报、省科技馆、果壳网等承办的“科学+”特邀浙江大学医学院硕士生导师、省心理卫生协会理事长赵国秋为大家分析如何调整心态，克服考前焦虑，吸引了数百位家长和学生到场。

　　赵国秋研究团队调查发现，杭州市初高中年龄段的考生，约有四分之一存在着因考试焦虑导致不正常失分的现象。从国际上来看，我国学生的考试焦虑程度高于发达国家，“其中一个重要的原因是我们的教育仍旧停留在应试教育层面。”赵国秋认为。

　　“一定的焦虑，并不是件坏事。”赵国秋认为，焦虑也是一种精神的张力，它可以维系学习的动力，适度的紧张可以维持考生的兴奋性，但过度的焦虑肯定有害。将焦虑转化为学习动力，需要的是提高孩子的自我效能，就是将注意力放在解决问题上，而不是把大量时间浪费在恐惧逃避上。

　　如何治疗高考焦虑症，赵国秋认为家长应该关注四方面的调整：认知、饮食、睡眠、时间。

　　认知调整——高考前，家长与孩子应该有一次深入、脚踏实地的讨论：如果正常发挥，孩子大概可以上哪些学校；如果发挥失常，是考虑调剂，还是复读；如果复读的话，去哪所学校等，“在孩子面前尤其不要谈超常发挥，这个概率小，且容易给孩子造成压力。”

　　饮食调整——高考期间，97%左右的学生是不缺营养的，不需要额外补充，唯一需要注意的是保护胃肠道功能，最不可取的方法就是每天换着花样大补。

　　睡眠调整——赵国秋的建议是保证每天6至8小时的睡眠，其中的两小时差异，取决于考生个体的身体差异。

　　时间调整——科学分配每天的时间，关键的、重要的事情用80%的时间来保证，次要的用20%的时间来保证，把不重要的事情放到剩余时间做。

关键词：心理,高考,焦虑