骨质疏松盯上“宅男宅女”每天至少晒20分钟

　　专家：“宅男宅女”们，不妨每天多动一动晒20分钟以上太阳

　　专家指出，年轻人出现骨质疏松的主要原因是饮食不规律、日晒和运动减少造成。晒太阳能预防骨质疏松症。尤其是上午10时至11时晒太阳最好。此外，晒太阳时最好晒一下双腿，加速腿部钙质吸收。晒太阳之后，应多食含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果。

　　10月20日是世界骨质疏松日。22日，三湘都市报记者从省中医附一医院了解到，骨质疏松已成为困扰老年人的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。专家提醒，骨质疏松症最大的危害是容易导致骨折，除了老人要注意防治，爱“宅”一族的不良生活习惯，也给日后骨质疏松的出现埋下了隐患。

　　40岁男子骨质疏松，滑倒后骨折

　　40岁出头的刘先生是长沙某电子商务公司员工，主要工作是坐在电脑前处理数据。

　　近段时间，刘先生在家中上厕所时不慎滑倒，导致右边髋部和右手腕部疼痛，随后送入湖南中医附一医院。该院骨伤科主任卢敏发现，刘先生右股骨颈、右桡骨远端骨折并患有骨质严重疏松。

　　卢敏称，40岁的年纪只要骨质正常的人摔跤后都不会骨折，但是刘先生患有骨质疏松，才使骨头在遭受外力时发生了骨折。

　　医生：预防比治疗更重要

　　目前全世界约2亿多人患有骨质疏松症，而我国超过9000万人。

　　卢敏介绍，骨质疏松的特征是骨量下降和骨的微细结构破坏。骨质疏松的出现与体内激素水平、营养状况、遗传因素密切相关，患病后多表现为全身多处骨骼疼痛。

　　患病人群一般在45岁以后，绝经后妇女和老年人是高发人群，近年来年轻都市女性中患骨质疏松的人越来越多。

　　骨质疏松症最大的危害是容易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。很多老年人骨折并非强大的外伤暴力，轻微的扭转、弯腰、咳嗽都容易造成骨折。因此，骨质疏松的预防和早期治疗意义尤为重大。

　　提醒：骨质疏松盯上“宅男宅女”

　　卢敏教授特别提醒广大市民，预防必须从生活习惯做起。 现在的“宅男宅女”们，在办公室一坐一整天，缺乏户外运动;很多女孩出门要涂上厚厚的防晒霜，墨镜和太阳伞不离身……因为缺乏锻炼，时间一长必将导致骨弱筋软;终日不接受阳光基本阻断了体内维生素D的形成，进而影响钙的吸收。这些生活习惯为日后骨质疏松的出现埋下了隐患。

　　专家建议，除了要多运动，每人每天至少应有20分钟的日照时间，以促进钙的吸收。

　　■记者 洪雷 张春祥 实习生 吴思宁 李惠宇 通讯员 陈双 谭开云

　　预防骨质疏松的

　　三级预防体系

　　一级预防从儿童、青少年抓起

　　从小就要给孩子们合理膳食，多吃含钙、含磷高的食品，如鱼、海带、牛奶、鸡蛋、豆类、精杂粮、绿叶蔬菜等。注意科学的生活方式，如坚持体育锻炼、多接受日光浴、不吸烟、少饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料。

　　二级预防关注中年人群

　　人到中年，尤其妇女绝经后，由于体内激素水平显著变化，骨量丢失加速进行，此时期应每年进行一次骨密度检查。对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策，当骨量减少、尚未引起相应症状时，要早诊早治，加强对钙的摄入，如口服钙片和维生素D，加强运动，多晒太阳等以减缓骨量降低的速度。

　　三级预防关注骨质疏松症患者

　　针对骨质疏松，中医从肾虚和气机不畅进行论治，强调骨强筋柔，提倡壮骨理筋。因此，患者应积极进行补肾活血、强筋壮骨的中医药治疗，抑制骨吸收、促进骨形成。此外患者应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨质疏松致骨折患者应及时治疗，尽量避免由于患肢保持固定位置而加剧废用性骨质疏松症的发生等。

关键词：宅女,宅男,骨量丢失,骨吸收,弱筋