强身健体“小动作”:疲劳常搓脸 消化不良勤吸气

　　疲劳常搓脸

　　多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸马上就会神清气爽。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，反而会感到不适；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

　　消化不良勤吸气

　　食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20至30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3至4分钟，可控制胃酸的分泌。

　　便秘揉肚子

　　用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收大口呼吸，可改善慢性便秘防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

　　插图冯晨清H126

　　原标题：强身健体“小动作”:疲劳常搓脸消化不良勤吸气

　　稿源：中新网

关键词：小动作,吸气,消化不良,胃及十二指肠溃疡,腹部