按摩拉伸瘦腿:三招消除浮肿 腿变纤细笔直
(2)消除小腿肚的浮肿 小腿肚被称为人体的第二心脏,是在塑造美腿上起着重要作用的部位。如果小腿肚的肌肉长期处于紧绷状态,那么,慢慢地这部分的肌肉会压迫到静脉,血管内的血液好像装了抽水泵一样,被不停的反向抽送,血液就会倒流回心脏。要好好地做这个动作,可以有效舒缓腿部压力和疲劳,消除腿部紧绷,刺激小腿肚肌肉,让肌肉更加紧致。 动作介绍: 1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,同时往前伸出左脚。这时候,让大腿根到肩膀的部位成一条直线,脊椎骨向着下方,腰不能往后反,要挺直背骨。 2.接着1的动作,双手放在往前伸出去的左脚上面,一边呼气,双手顺着左腿,让上半身慢慢地往前倾倒。 3.接着2的动作,进一步让身体用力往前倾倒,如果背部弯曲起来的话,重新恢复到动作2的姿势。按照这样的的动作技巧,一边慢慢地做10次呼吸动作,在做呼吸动作的同时,不停地重复做1~3的动作。 (3)拉伸大腿肌肉 最后就要拉伸一下大腿的肌肉了。很多人都认为,大腿和小腿肚并没有关系,但是这样的想法是不正确的。下半身面积最大的肌肉就位于大腿,所以如果大腿变硬的话,血液循环也会被堵塞,全身的老旧废物和毒素就难以排出体外,而且更加容易形成脂肪块和橘皮脂肪。而且,大腿和盆骨相接,盆骨是保持整个身体平衡的一个重要部位,因此,一旦发挥重要作用的大腿肌肉变形,支撑身体的脚踝负担就会加重,很容易会产生疲劳,小腿肚肌肉力量变弱,就会萎缩。 动作介绍: 1.横向坐在椅子的一侧,而且只需要坐在前端,注意不要坐太后。另外,坐着的时候要挺直腰板,不能弯腰驼背。 2.接着1的动作,右腿膝盖弯曲,用右手抓住右腿的脚后跟,让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近,同时拉伸大腿肌肉。这时候,注意腰背不能向后反。然后,保持住这样的姿势,做10个呼吸动作。接着,换一边腿,以同样的动作诀窍重复做一次该动作。 总结: 这些动作都非常简单,即使是在办公室这样相对狭窄的地方,也能轻松地进练习,帮你快速消除长时间坐着而产生的腿部浮肿和疲劳。在工作的空隙一起来放松一下吧。 |
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