30岁就要着手防范高血压 吃什么可以降血压

　　当上班坐着看电脑、下班低头看手机成为普遍现象，当久坐不动、压力山大成为职场人群的“通病”，多种疾病不断呈现出年轻化趋势，如高血压、心肌梗塞等。“心脏、高血压、脑血栓等疾病在年轻职工中已不鲜见，了解慢病的防治办法，掌握基本的急救技能就非常重要了。”12月5日，在用友公司专为员工举办的“健康起飞”保驾护航活动上，北京急救中心李贝现场教员工心肺复苏术的操作要诀。北京军区总医院心血管病房主任和渝斌教授则指出，防治高血压病牢记“四招”：适度减肥、坚持运动、心理平衡、合理用药。

　　据悉，该活动是由中国健康教育中心指导，生命时报社主办，拜耳医药保健支持的“中国企业员工健康行·健康领跑2014”的收官之作，这意味着多位专家在全国8座城市为企业员工的“健康起飞”保驾护航活动闭幕。

　　最佳防治年龄：30岁着手防范

　　据报告，我国现有高血压病患者3亿人，而且以每年1000万的数字在增加。前卫生部心血管病防治研究中心办公室的一项针对北京市73家单位，近3万名18～65岁的职业人群的调研结果显示，平均年龄40岁左右的企业员工中，高血压患病率28.7%，远高于18.8%的全国平均水平。而且，高血压和年龄有关系，年龄越大，高血压发病率越高，尤其是在40岁以后。和渝斌强调说，要想在40岁以后不患高血压，公众在30岁的时候就要着手防范。

　　在我国，高血压有“三高”特点，即发病率高、致死率高、致残率高;另一方面，公众对高血压有“三低”认识，即知晓率低、服药率低、血压控制率低。以血压控制目标为例，有的患者追求血压低，最好降到大多数人的120/80毫米汞柱;有的患者则认为“及格就好”，只要没有身体不适就行了。和渝斌说：对于大多数患者而言，血压最好保持在130-139/70-79毫米汞柱;并发糖尿病、肾功能不全的高血压患者最好把血压降到130/80毫米汞柱以下，老年患者把收缩压(高压)降到150毫米汞柱以下就可以了。

　　最佳生活方式：适度减肥、坚持运动、心理平衡

　　除了遗传、年龄、性别等因素影响血压外，肥胖、精神压力大、抽烟、少运动、高盐等都会影响血压。为了保持血压稳定，和渝斌总结了最佳生活方式，即适度减肥、坚持运动、心理平衡。

　　首先，适度减肥。过去，高血压发病年龄常在45岁以后，而现在许多患者35岁、甚至25岁血压就开始增高了，其中一个重要原因就是超重或肥胖。因此，高血压病患者，尤其是肥胖者需要适度减肥，控制体重。

　　其次，坚持运动。运动量少达不到防治疾病的效果，运动量过大也有心血管健康危害，只有长期坚持的有氧运动才是对心血管有利的。公众最好坚持每天运动半小时以上，如散步、慢跑、游泳，避免举重等练肌肉的无氧运动。

　　另外，心理要平衡。来自工作和生活上的压力，一定要找到合适的释放出口，如多与朋友聊天等。需要注意的是，有的高血压患者对长期用药预防有抵触情绪，而情绪不稳容易导致血压难控制。

　　最佳用药方式：莫盲目、莫跟风、莫停药

　　高血压是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。控制好血压，可降低心脑血管并发症发生和死亡风险。和渝斌说，对于高血压病患者来说，除了保持健康的生活方式外，也可以适量服用100毫克阿司匹林来降低心血管疾病发生的风险。对于年龄大于50岁、高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、冠心病家族史等高危因素的人群来说，为了防止出现心血管意外，坚持用药是利大于弊的。

　　和渝斌教授特别提醒，每个患者的基础情况不同，用药需个性化。患者在用药时莫盲目追求“高大上”的药物，莫一味追求新药、特药;也莫跟风周围的患者，听说疗效好就自行换药;莫三天打渔两天晒网，吃吃停停会导致血压反复;要坚信综合应用多种治疗方法，血压一定能控制良好。

关键词：高血压患病率,血压控制,高血压病,高血压患者,慢性肾脏病