[名医访谈]叶少辉:小运动 大作用 预防踝关节扭伤

　　专家简介：

　　叶少辉，前香港骨科医学会会长、前香港骨科医学院理事会成员，香港伊丽莎白医院顾问、著名足踝外科专家。

　　华龙网讯（记者 李衍 周玲玲）运动时哪个部位最容易受伤？我们该怎样避免这些损伤？近日，香港骨科医学会会长、伊利沙伯医院叶少辉教授做客《名医访谈》栏目，为大家介绍踝关节损伤的主要原因，预防踝关节损伤训练等相关知识。

　　踝关节扭伤在运动中最常见

　　百米跨栏飞人刘翔的退赛、姚明的退役，都与他们足上的“伤病”脱不了关系。那导致足踝创伤的主要因素是哪些？叶少辉教授指出，引起足踝创伤的主要因素跟运动方式、受伤关节的生理结构有直接关系。

　　他举例说，踝关节是人体在落地之后直接接触地面的第一个承重关节，它承担了身体三倍的重量，它的生理结构就决定它最容易在运动中受伤。因此，踝关节扭伤也是最常见的运动创伤。

　　叶少辉教授介绍说，运动损伤的部位和运动项目息息相关，运动方式决定足踝创伤的可能性，例如游泳、打太极等运动对足踝创伤的影响就很小，弹跳性强烈的运动对足踝创伤的影响就比较大。

　　保护踝关节 选择合适的运动

　　如何才能避免运动带来的足踝创伤？特别是那些运动达人、体育运动爱好者，比如篮球爱好者、足球爱好者、跑步爱好者，他们应该如何保护自己免受运动带来的伤害？叶少辉教授说，一部分运动是可以控制的，一部分运动是不可以控制的。例如打网球、打高尔夫球就没有直接接触，是比较容易控制。而打篮球反复跳跃会直接受力于脚，这种情况就难于控制。为尽量避免运动创伤，叶少辉教授提醒，做剧烈运动前要先热身。

　　但值得注意的是，运动不仅仅局限于运动场上的奔跑、跳跃等距离运动。在日常生活中也有很多运动的机会，例如：多走路，少乘车，少乘电梯，多走楼梯等。所以，选择一个合适的运动方式很重要。

　　多做力量训练 预防踝关节创伤

　　踝关节创伤易多发，那如何才能做好防范呢？叶少辉教授给出了几点建议，平时做一些外侧跟腱的力量和踝关节周围肌肉力量，特别是腓短肌腱力量训练，例如，看电视的时候可反复做一些提起脚后跟、踢脚等简单的运动。

　　此外，叶少辉教授还给网友推荐了两个简单的训练动作。

　　训练方法一：用脚拉橡皮筋练习

　　用橡皮筋作为阻力来源，让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习，就会增强相应方向的肌肉力量。

　　训练方法二：用脚外侧拇指下面的关节点推重物训练

　　将桌子作为阻力来源，让脚外侧拇指下面的关节点的力量去推桌子，切记不能用脚拇指去推。

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