平板支撑成减肥利器?

“最近有没有玩‘Plank（平板支撑）’？”要问时下最时兴的健身运动是什么？平板支撑无疑是其中之一。人们争相在手机微博上转发“潘石屹靠Plank10分钟练出诱人腹肌”，“美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank”，“奥运冠军林丹的Plank效应”。

据说，Plank已经被外界公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。同时，这项运动也被许多人视为减肥的最便捷最有效的方法。

新瘦身技巧考验身体素质

体育教练汪正东与同行们研究后，发现平板支撑动作只有1个——伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

“这是当下最流行的无器械运动，我们测试了一下，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部。”汪正东认为。

汪正东身体精瘦，与几个同行一起玩平板支撑时，坚持了30分钟。

“这项运动对身体素质要求非常高。”汪正东说，除了小臂，几乎所有部位都达到了锻炼效果。

而身体肥胖的陈克第一次玩平板支撑坚持了30秒就大汗淋漓，全身颤抖。“我要坚持练出腹部的核心肌群！”陈克扬言。

核心肌群指“腹部加下背和腰臀的一群肌肉”，是男生们追求的目标。汪正东认为，平板支撑一方面考验身体素质，一方面也能迅速提高身体素质。

“因为人的脊椎就像帐篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的绳子，绳子要有力并且互相平衡，中柱才不会歪斜，脊椎才能保持稳定状态。”有关资料解释。

此外，平板支撑的练习还能改善背部疼痛，如腰酸背痛、驼背或挺直都不舒服的电脑病，并让平日做事时更轻松、更快速，一改懒洋洋、觉得做什么都好累的状况。

当然，全身瘦主要是美化身体线条，强健的背肌还能让人摆脱驼背，让女生真正打造S型曲线，展现出纤腰翘臀。

瘦身不可能一蹴而就

科班出身的汪正东强调，任何锻炼都需要制定有针对性的计划，减肥瘦身也不可能一蹴而就，应该设定与个人的体型、体格、肥胖程度相适宜的瘦身计划目标。

汪正东建议，20岁左右，就要开始以该年龄段的体重为参考基数；患有糖尿病、高血压病的肥胖人，体重控制在低于标准体重的10%较为合适。

汪正东在对学生进行指导时，比较强调运动的综合性和安全性，不能让肢体受到损伤，运动环境也讲究科学。

如果想拥有完美身材，汪正东认为除了做平板支撑，还要配合一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，以及身体部分的器械练习，最后还应搭配上合理的饮食习惯。

医学专家也表示，并非所有人都适合练平板支撑，“肩膀、腰部、腹部疼痛，或是有伤病，以及年纪大的人不宜冒险去练，要量力而行。”

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