2015 给健康生活添点新意 趁早规划健康人生

　　年伊始，我们习惯展望未来，为新的一年的工作生活做做规划安排。在此，《健康七日》也提醒大家在2015年的开始，踌躇满志准备大展宏图的同时，不要忘了为健康做一个规划，这不仅是为自己负责，也是为亲人以及关心自己的朋友们负责。既然是新年，那么不妨为我们的健康计划增添一定新的改变，让我们的健康生活永远充满蓬勃的活力。

　　□本报记者 梁蕾

　　还窝在沙发上刷屏？

　　出来走走！

　　对症：网络及电子产品的快速发展为生活提供了更多便利，足不出户，舒舒服服窝在沙发里就可以完成购物、娱乐、社交甚至工作，方便固然是方便，但也催生了庞大的“低头族”。无时无刻的刷屏生活，在诱发视疲劳、视力下降、颈椎病等多种疾病的同时，也让人更“懒”，懒得运动，懒得出门，甚至懒得与人在现实中交流。

　　下药：健康生活欢迎科技带来的便利，但仍然少不了必要的运动。首先，在使用手机电脑等电子设备工作休闲的时候，可别“不知疲倦”，一定记住劳逸结合，一般注视屏幕半小时左右即应休息十分钟，十分钟虽然不多，但可以利用这个时间望望远缓解视疲劳，或者活动活动脖子预防颈椎病，还可以站起身来走一走或者就在桌子前做做简单的健身操，舒活一下筋骨，虽然是小动作，长期坚持下来却大有裨益。

　　其次，缺乏运动是现代人的通病，久坐少动不仅可使体重超重、腰围增加、肥胖，还是现在多发的糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的危险因素，因此，养成经常运动的习惯是十分重要的。建议每天能有半个小时的运动时间，如果说实在太忙抽不出时间，那么也最好要保证每周三天、每天半小时的锻炼时间。至于运动方式，则可根据自己的具体情况来选择，快走、慢跑等有氧运动都是不错的选择。如果天气条件不错，还是建议到室外进行运动，不仅能锻炼身体，还可以看看外面的风景，让心情愉快起来。

　　还想赖床？

　　下决心早睡早起！

　　对症：晚上不想睡，早上起不来。昏昏沉沉忙一天，发誓晚上一定要早睡，结果到了睡点儿立马精神，熬一晚上，早晨起床又抱怨没睡够，只好盼到周末假日，赖在床上睡个够。可是“补觉”过后怎么还是不精神？

　　下药：长期睡眠不足不仅会使身体处于慢性疲劳的状态，影响我们的记忆力及创造力，而且会引起烦躁易怒、注意力不集中等不良情绪，甚至成为高血压、心脏疾病等病的诱因。对于多数年轻人来说，睡眠不足的原因还是没有养成良好的作息习惯，比如熬夜、睡懒觉等。对此专家建议，成年人应保持7~8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，最好在晚上11点以前就寝，睡前尽量少看电脑电视、少玩手机，以免使大脑兴奋而影响睡眠；可以用热水泡泡脚，放松身心，以利于睡眠。

　　睡得过多或总睡懒觉也会影响身体的正常活动，造成疲劳感，因此建议早睡早起，早晨不赖床，这不仅可以让一天都有精神，也让自己有时间准备一餐营养早饭，给一天的活动提供营养，还能预防胃肠疾病。

　　还是“无辣不欢”？

　　试着清清口！

　　对症：随着生活水平的提高，人们对美食的要求也越来越高，许多人都是“无辣不欢”、“无肉不欢”，爱的就是那酣畅淋漓的刺激，是那肥甘腴口的厚味，吃的就是痛快。

　　下药：逞口腹之欲的结果，就是摄入盐分、油脂、糖分等过度，再加上运动不足，即可导致高血脂、高血糖、高血压、肥胖；而辛辣刺激过度，不仅会更容易“上火”，也极大地损伤了胃肠，造成消化系统疾病。对此，我们的建议一仍传统的教诲：调和五味，饮食有节。任何美味的摄取都应该有度，且要遵循营养均衡的原则。而且针对目前饮食过精细、运动较少的状况，还提倡适当的清淡饮食，少油少盐，多吃新鲜蔬菜水果，有道是“人间有味是清欢”嘛。

　　生病了才去医院？

　　记住定期体检！

　　对症：去医院？那是生病了才要去的地方吧。有时候就是头疼脑热之类的小病，自己买药吃了就行，也没必要去医院。

　　下药：“有病上医院”的观念仍需加强。大家要有这种意识：不仅得了“重病”要去医院，即使是感冒发烧、头疼脑热之类的“小病”也要及时看医生，因为医生有专业的医学及疾病治疗知识，只有他们才能帮我们明确疾病诊断、规范用药。此外，即使身体健康，也要养成定期体检的习惯，每年体检1~2次，关注自己的健康变化。需要提醒的是，体检除了常规项目外，还应根据自身情况有针对性的检查一些项目。例如中老年人且有不健康生活方式者，最好做做颈动脉超声，以帮助动脉硬化的早发现、早预防；经常在外吃饭的人，可查查血糖、幽门螺杆菌等；久坐的人查查颈椎、腰椎等。

　　有压力还在硬“扛”？

　　学会化解才聪明！

　　对症：生活节奏越来越快，谁还没点儿压力？但面对压力，难道就是咬牙硬扛就能扛过去？还是该自暴自弃向压力投降？

　　下药：所谓真正的健康，除了身体健康，还需要有精神心理的健康，这往往是被我们所忽视的，却是最需要努力的。首先，我们应该直面自己的内心，有困惑要表达出来，与人沟通，寻找解决的方式；有压力千万不要积压，一定要寻找出路释放出来，例如适当的休息，规律的体育运动，培养一两个生活兴趣等，都是释放压力的出口。其次，如果感觉心理问题较为严重，无法自行排解，千万不要讳疾忌医，一定要及时就医，寻求专业的心理治疗。

关键词：医院,高血压,下药,无辣不欢,颈椎病