打造不同年龄层的减肥计划_健康_健康_MSN中文网
青春期女性减肥运动建议: 运动方式:这年龄段的女性大部分都属于上学阶段,因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行,包括玩耍、游戏、各种体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。 运动强度:中小强度 运动时间:每次30分钟以上 运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动; 产后女性减肥运动建议: 运动方式: 产后6个月前,不宜进行太过激烈的运动,主要以散步为主,再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。 产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。 运动强度:中小强度。 运动时间:每次30分钟以上 运动频率:每周3次以上 上班族女性减肥运动建议: 运动方式:上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过,运动时间大多集中在周六周日,因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动,又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。 运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。 运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。 运动频率:每周3次以上 主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。 中老年女性减肥运动建议 运动方式:中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好,因此适宜做一些简单温和的运动,如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。 运动时间:每天20-40分钟。 运动频率:每周3次以上 一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。 除了运动之外,还可以在饮食上进行配合,使减肥达到事半功倍的效果。 减肥食谱一: 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把 中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心 减肥食谱三: 早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 减肥食谱四: 早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五: 早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶 中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块 原标题:打造不同年龄层的减肥计划_健康_健康_MSN中文网 稿源: MSN中文网 |
关键词:减肥食谱,减肥运动,MSN,中文网,运动时间,腐乳空心菜,皮蛋拌豆 |