宝宝出生前必做6大规划

在得知怀孕那一刻起，全家人满心喜悦的迎接宝宝到来，却有不少人忘了自己的角色在此刻已然转变，面对人生重要的课题与改变，如何让自己能够更顺利的 度过情绪与生活可能会面临的障碍；如何在照顾自己之余也能陪伴家人，互相扶持？本篇请到两位心理咨询师与精神科医生，提供专业建议，供各位新手爸妈们做为参考！

宝宝加入 生活大不同

人生若面临突然之间的角色转变，可能会因为不同或是更大的责任与压力而对自己有着更高的期待，但是往往在过程中太用力的想要把事情做好，反而让自己陷入一种疲累到无以复加的地步。

尤其宝宝刚出生时，夫妻间可能遇到的状况可能会令人感到措手不及，例如因为夫妻其中一人必须照顾宝宝，另一人需要外出工作，造成夫妻间生活失去 交集；或因为妈妈担心爸爸不会照顾宝宝、照顾的不好或是不用心陪伴家人，使得爸爸彷佛动辄得咎般不知如何是好。精神科医生表示，家庭中的每个角色在面对宝 宝到来这件事并非有着同样感受，因此在适应方法上也各自不同，但适应过程中找寻沟通管道以及支持系统对众人而言是绝对必须的。

宝宝出生前 必做6大规划

事实上，适应角色的功课可在怀孕期间甚至计划怀孕时便进行，除了让家人间的顾虑能够被了解外，在讨论的过程中，也会让众人进入准备状态，便较不容易在宝宝出生后感到生活产生“突然”的变化。心理咨询师建议新手爸爸妈妈，在宝宝出生前有6件事情，必须事先做思考与规划：

规划1—时间分配

1. 工作与私人时间的完美切割。

2.考虑每周生活与休闲的时间，提升生活质量。

3. 每日、每周固定陪伴伴侣与家人的时间应如何分配，别让家人产生各自为政的感受，而是积极参与家庭生活的大小事。

4.与家人讨论每个人自我相处的时间，适时让自己沉淀心情，增加心灵健康指数。

规划2—经济分担

预先规划、准备未来宝宝日常生活以及家庭可能所需的支出，节流之余也可考虑如何开源。

规划3—环境转换

也许之前的两人世界会因为考虑到家庭安全问题、生活空间等环境问题而面临换屋、购(换)车等抉择。

规划4—主要照顾者人选

为避免将来针对宝宝的教养问题，造成家人之间的嫌隙，建议主要照顾者的人选应在产前就做良善的讨论并确定，未来也将以主要照顾者的照顾方式为主，其余意见为辅。

规划5—教养、教育决策

包括尿布、奶粉的选择、饮食习惯以及学前教育等教养问题，家人都应尊重主要照顾者的决定，可给予意见或共同讨论，但除主要照顾者外，其他人不应过度干预。

规划6—夫妻性生活的重新安排

尽管宝宝出生之后，夫妻俩的时间与生活质量难免被压缩，因此事先规划产后夫妻间单独相处的时间便显得格外重要。

丈夫＋爸爸＝？

心理功能

由于爸爸不如妈妈会亲身体验身体变化，可能会在见到宝宝之后才突然有了一种自己已经为人父的感受，且除了须适应角色转变外，爸爸同时也会因为必须同时与太太维护亲密关系，另一方面又得满足宝宝的各种生理需求，容易在适应过程中感到力不从心。

社会功能

当爸爸多了一个“父亲”角色，在职场、人际关系中皆多背负了一项“社会期待”，期待“父亲”的角色能被完美诠释，提供家人优良的生活质量，但在自我与众人期待下，可能也会让爸爸感到压力过大的困扰。

家庭功能

除了可能因为爸爸为家中经济主要来源，而需面对家庭经济需求增加，而承担更多的经济压力，也难免需要承接妈妈在家中一手包办照顾宝宝工作，与宝宝为伍一整天后可能产生精神与情绪压力。

自我功能

原本打网游、看球赛的自我休闲时间随着宝宝的到来出现下降的趋势，甚至影响到爸爸的社交情形；在生活中情绪、压力之外，尚需要分担家务；或者深深感觉到妈妈的注意力完全转移到宝宝身上，对爸爸却是用“管”的方式，而易让爸爸对于自我功能产生疑惑。

建议事项

心理咨询师建议，每个人都应该懂得自我察觉，观察自己情绪的转变，才能在压力不堪负荷的第一时间寻求专业协助。此外，爸爸也应学习简化繁琐的事物、放宽自己对生活、家事的标准，并且建立支持系统(如伴侣、父母、朋友等)，让家人能够陪伴你面对每一堂人生课题。

精神科医生也表示，爸爸必须要有和妈妈一起带小孩的心理准备，而不是认为男生的工作是赚钱；小孩则是妈妈的责任。在家庭关系中若爸爸能与妈妈一 同陪伴、照顾宝宝，不仅能够提升亲子关系，并且让夫妻间的注意力与话题皆有所交集，别让宝宝成为夫妻间的冲突来源，而是润滑剂。

关键词：宝宝出生，规划，教育决策，父亲，夫妻间，照顾者，心理咨询师，精神科