要苗条的小伙伴们注意了 减肥瘦身的最好时节就是现在

今天开始，一股寒流将自北向南影响我国，杭州的最低气温也将下降到0℃左右。好消息是，杭州连日来的阴雨天气将告一段落，有阳光的冬天将重新回归，白天的最高气温会升到接近10℃。按捺多日的健身一族，终于可以到户外去活动活动了。

“其实，冬季是运动很好的时节。一方面冬天身体容易储存脂肪，此时运动有利于瘦身减肥；另一方面冬天运动能够加强肌体适应性，提高人的体质。”浙江省运动医学中心副主任毕擎昨天说，但因为天气寒冷冬季到户外运动容易受伤，所以要注意的地方也不少，特别要注意肌肉、韧带和骨骼的保护，因为这三者在冬天是最容易受伤的。

据毕擎介绍，最近到浙江省运动医学中心接受治疗的患者中，以肌肉、韧带和骨骼损伤者为主。“冬天运动时，很多人不注意热身运动，所以肌肉很容易拉伤。其次是韧带，有人拉伤甚至断裂。最后是骨头，冬天的时候运动更容易骨折。”毕擎说，“这些都和天气寒冷，身体不容易活动开有很大的关系。”

“冬天最容易引发老年人的骨折，因为天气冷，如果遇到雨雪天气，地面会比较滑，老年人不小心摔倒就会造成骨折。”毕擎说，“这段时间我们接收最多的就是骨股颈骨折的人，其中大部分都是老年人。老年人冬天运动的时候一定要注意安全，出去最好是结伴而行，这样可以有个照应。如果天气不是很好，还是希望能在室内进行锻炼。”

虽然冬天运动容易受伤，但毕擎认为冬季运动很有必要，他还向运动爱好者推荐一些适合冬天进行的运动项目。“冬天最好的运动就是去温水泳池游泳，其次就是慢跑和健身操。如果是在室内的话，打篮球也是不错的选择。”毕擎特别强调，冬天不宜在室外进行对抗性的运动，“如果是在室外的话，冬天人的身体很僵硬，热身需要的时间很长，如果要进行对抗性的运动，会大大增加受伤的概率，所以冬天在室外踢足球打篮球是很容易受伤的。”而从有氧和无氧来区分的话，毕擎建议在冬天多做一些有氧运动，相对少做一些无氧运动，因为冬天进行无氧运动容易产生疲劳感。

冬季运动“处方”要看仔细

冬天运动运动好处多多但讲究也不少，在毕擎看来，从热身到吃喝都有必须得注意的细节。

热身冬天的热身时间要比平时多很多，如果夏天热身5-10分钟，那么冬天就要热身20-30分钟。先慢跑再做伸展运动的效果会更好一些，千万不能一上来就做大量的运动。“以前我就医治过这样的一个病人，他在冬天没有做热身运动，一上来就做哑铃，而且动作幅度很大，结果把自己的胸肌拉伤了。”

呼吸运动前得用鼻子呼吸，千万不要一上来就用嘴巴大口大口地呼吸，因为吸入冷空气容易引起肺部的不适。建议户外健身者戴个口罩去运动，既能保暖又能防止吸进冷空气。

饮食运动前要多吃一些补充热量的食物，比如香蕉和饼干等。运动前后要适量补充水分，但不要喝冷水而要选择喝温水。由于冬天运动后身体调整的时间比较长，所以不宜运动一结束就喝水，而要休息10-20分钟后再喝。喝水的量也得少一点，最好先喝半杯，不能一下子补充太多的水。

穿衣冬天在户外运动的时候，衣服要一件一件地脱，不能一下子脱很多。运动后如果内衣湿了要马上换掉，如果不太湿，就赶紧穿上外套。冬天到户外运动很容易感冒，严重的话会患上病毒性心肌炎，甚至会出现生命危险，所以一定要在“穿”和“脱”上有所讲究。

场所如果遇到雨雪天气，尽量避免爬山等山地运动，因为人在这样的天气条件下很容易在山上滑倒。雾霾严重时，最好在室内进行运动，但要注意打开门窗通风，千万不能在室内吸烟，否则容易引起恶心等症状。

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