丁辉：缓解压力 从快乐开始

我是从妇产医院来的，今天看到很多男性，我们首先是人，第二才分男和女。人的一生应该是快乐的，从出生开始，到儿童期，到青少年期，然后走到了青春期，走到了怀孕期，又走到了老年期。

今天，就和大家分享一下如何缓解压力和自我保健，同时，也会给女性朋友讲解如何处理妊娠当中的压力。

经典案例

明星那点事儿

大家都知道李媛媛，40岁左右患了妊娠合并宫颈癌，属于英年早逝；梅艳芳，又是演员，又是歌唱者，同样是英年早逝，也是因为癌症；大家熟知的陈晓旭也是患了乳腺癌去世的。

乳腺癌和宫颈癌有什么区别？乳腺癌是代谢性癌症，而宫颈癌是感染性癌症。感染性癌症是因为免疫力下降感染，最后细胞变化、变异，导致了细胞变形，变成了癌症细胞。而代谢性癌症是因为大家的生活方式、生活压力、对于一些事件的反应，从而导致的。

因此，我一直强调，从零岁到中老年这么长时间的人生应该是快乐的。

压力和人体的关系？

不直接破坏 但会导致疾病发生

压力破坏我们的身体吗？实际上，压力本身并不直接破坏，它是一个回应，当你感到压力的时候，压力的这种反应很困扰你，让你不舒服、不高兴、不愉快、不快乐。75%-90%的心理门诊接待的都是和压力相关的抱怨，例如最近家里的事太烦人了，单位的事儿太困扰我了等等。

压力和六种高发死亡原因有关系，像一直在说的癌症，当然还和心脏病，和肺的症状，和肝脏的症状都有关系，跟事故也有关系。如果压力太大，造成一些人精神崩溃，就没法开车了，容易出事故。

当然，压力还会影响到旷工流失的工作时间，影响生产工作量，这个成本超过50个亿。这些原因我们难道不应该好好找找吗？压力到我们身上来了，我们有一种反应，每个人都会有这种感觉，压力特大的时候容易发怒。但女性的特点更多一点，容易忧虑，容易哭泣，容易失眠。作为一个男士，在家里就要注意倾听女士的一些倾诉，因为她的反应比较多。

如果能自觉地去做这些关爱他人的事，我们自己也会感到非常快乐，感到非常年轻。

什么问题和压力有关？

压力素太多 雌激素水平会失衡

在我的门诊经常发现什么问题跟压力有关系呢？我只是蜻蜓点水地抓了一点点，像有一些原发性痛经，这个和性格当中的脆弱、要强有关系。因为你的雌激素水平失衡，内稳态不平衡。内分泌是非常关键的，当压力素太多以后，血管都是收缩的，高血压就不容易好。因为血管老在收缩，老在给压力。因此，该放松就得放松，不让吃就得管住嘴。

另外，经前期紧张综合征也是与雌孕激素失衡有关系，和性格特点也有关系，和你的压力事件有关系。

压力对应的原则

胡思乱想时 慢慢呼吸平静心情

最后，再给大家讲讲压力应对的原则，第一步就是要想压力来临并不可怕，人无压力轻飘飘，特别是遇到中大型事件，搅得我们胡思乱想时，要停！停止那些胡思乱想，要落地，要吸地气，要知道现实怎么样去处理，怎么停止。训练一下慢慢呼吸，吸气后，停留五六秒，再缓缓从腹腔呼出去。

第二步就是在停止那些乱想以后，要用儿童般的眼睛看你的世界，不要用那些太世俗的特别物质化的眼睛看世界，你就会平衡一些，把自己看成一个自信的有价值的独特的人，这个很重要。

另外，当情绪已经发生了，喜怒哀乐必然发生的时候，我们可以说一说、写一写、哭一哭、喊一喊、唱一唱、跳一跳。这个说得挺简洁的，对我们老百姓也比较适合，你就会感到心比较平静了。

时间：2012年4月5日-11月6日，每周二9：30-11：00（节假日除外），具体时间、内容详见搜狐“北京市疾控中心健康大课堂”专题网页和《法制晚报》专版。

地点：东城区图书馆会议中心（交道口东大街85号）

参与方式：广大市民可拨打听课预约热线84622950报名参加。成功预约后，可通过以下两种方式获得入场券：

①主办方将电子入场券发送到预约者电子邮箱，预约者自行打印电子入场券。

②前往以下指定地点领取入场券：东城区和平新城32号楼4单元402室。

此外，主办方开设团体预约通道，各单位及社会团体可集体预约参加大课堂。针对团体预约，组委会将为其预留座位。

鼓励措施：为了鼓励广大市民积极报名参加市级大课堂，活动主办方计划向市民发放听课证，并以盖戳的形式累计听课记录，根据累计数量的多少给予以下奖励政策：

①全年听课累计10次的市民，有机会获得健康大礼包。

②全年听课累计20次的市民，有机会获得健康大礼包及全年课程精编DVD。

③全年听课累计30次的市民，有机会获得健康大礼包、全年课程精编DVD，还将获得《健康大百科》丛书一套。

丁辉教授，主任医师、高级心理保健师、国家教委派出瑞典国高级访问学者，国家级科技成果奖获得者。前任世界卫生组织母婴健康与妇女保健研究培训合作中心副主任、首医大附属北京妇产医院及妇幼保健院副院长。

现任首都医科大学公共卫生与家庭医学院院儿少与妇幼卫生学系主任，北京五洲健康研究院院长。北京市政府“健康北京”特聘专家。

从事妇幼健康研究及临床医疗工作32年，致力于母婴安全研究、妇女“两癌”及妇科多发病防治、孕产妇出生缺陷与围产保健、职业人士工作压力与科学保健、功能医学和生活方式保健的研究及临床工作。

发表过约75篇学术论文,主编过生殖健康及妇幼保健专业方面26本学术与科普专著。

其他与压力有关的问题

不孕症

精卵子相互的碰撞、对接，一定是高能量的触发。在这个时候，对精子、卵子的要求是非常高的，精子不能有死精，卵子也得是非常优秀的，这和吃、喝、心情的质量是密不可分的。

产后抑郁症

主要和精神压力的处理有关系。

子宫肌瘤

女性患子宫肌瘤的几率很高，其实也并不可怕，甚至有些小肌瘤无足挂齿，无所谓，可以不做。但是肌瘤跟你的雌孕激素在短期内的失衡有一定的关系。雌孕激素为什么失衡？这就得问问你自己的衣食住行了。

关键词：原发性痛经，围产保健，经前期紧张综合征，缓解压力，癌症，卵子，雌激