摆脱“假日综合征” 6个绝招让你满血复活

春节长假即将结束，和家人朋友又将分别，回到工作岗位。提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……一切又将回归正常生活时，你却感觉身体无法回归了。这个春节长假里，假日综合征，你中招了没？

如何避免假日综合征、改善假日综合征带来的影响？解放军302医院营养科主任牟瑛和解放军309医院心理科主任侯艳红为您支招。

综合新京报、广东卫视等

STEP1 睡子午觉、晒太阳

如何及时调整自己的状态，让身体尽快恢复呢？

“睡子午觉，每天都要敲警钟，让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。”解放军302医院营养科主任牟瑛说道。

中医认为，子午觉为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，午睡只要30分钟即可，可以让精力尽快恢复。

而阳光，也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。解放军309医院心理科主任侯艳红主任建议，合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳，否则身体会很难调整过来，从而影响假后的工作生活。

STEP2

姜片艾叶泡脚，睡前牛奶、轻音乐

泡脚一般是半小时，用丝袜包裹姜片、艾叶，扔水盆里，可以排除体内湿气，尤其适合女性，男性也可以。可能一两天看不到效果，但长期就能发现很不错。

睡前放点轻音乐，如果有失眠的可能，提前半小时喝点牛奶，泡泡脚，促进睡眠，在黑暗环境中听着，不要想着我要睡，可以回想春节期间的事情，尝试让自己恢复睡眠规律。

对于患者来说，会建议节后先到医院做检查，看血糖控制如何、肝功能如何，如果只是失眠、便秘、肠道问题，就要让自己回到规律生活状态。

STEP3

运动不能停

春节期间，人的生活规律往往被打乱，平时坚持运动的习惯也可能被打断。但节后一定要拾起来，该遛弯的遛弯，该散步的散步，能跑步的继续跑步，要让生活方式慢慢恢复。

年轻人如果没时间，晚上在家跳会儿郑多燕都可以，在单位跳绳也可以。如果条件还不行，在办公室里可以做蹲起运动，伸平双手，蹲下起立，20个一组，做上5组，也能促进血液循环。心里必须有一根绳儿，时间不用长，半小时就可以。

STEP4

提前静下来让身心回归

回家前尽可能有一个相对的规划，不要过多地兴奋，可以有节日性的点，但不需要无限制的面。可以高兴，但不能高兴过了。可以玩得晚一些，但不能天天如此。到了春节假日的后期，要适当静下来，让心情做一个回归。很多人会赶着往回跑，第二天就开始上班，从身心上都会一下很难适应。侯艳红建议，要么提前返回，或者在旅途中保持情绪，要有开始工作的预期，不要把情绪停留在假日里。

STEP5

注意让老人情绪也有回归

节后除了工作，还有和家人的分离。侯艳红还提议，也应该让老人有一个情绪上的回归。因为随着年轻人纷纷离开，老人们在春节期间的幸福感很快被剥夺。所以应该让老人也有一个回归的预期，在假期快结束的几天里，也应该按照老人的节奏过两天，而这样对自己和老人都是很好的保护。

STEP6

做一个轻松、乐观的新年规划

春节假期结束后还是要让心理回归常规化，回家是亲情，回归单位是责任，重新规划一年，重新起步，做一个乐观、轻松的循序渐进规划，想着今年要做什么可能会更好一点，而不是想着去年做了什么。

如果在假期结束后的一段时间出现了情绪症状，而且超过一个星期自己都无法调试过来，应该去心理调节机构或者医院的心理科看一看，这是一个对自己负责任的态度。

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