调查：四成多市民有"最佳睡眠" 近六成难眠易醒

今晚网讯 （今晚报记者 黄建高）今天是世界睡眠日，今年的主题为“健康心理，良好睡眠”。最新公布的流行病学调查显示：本市仅有四成多居民在最佳时段入睡，约103万成年人深夜12时后才入睡。专家表示，保持健康的心理才能睡得好，养成良好的生活习惯和规律的作息是提高睡眠质量的关键。

临床公认的最佳睡眠时间是晚10时至早晨6时或7时，最迟入睡时间不要超过晚11时。而本市公布的最新一次精神障碍流行病学调查结果显示，本市50%的人躺在床上10分钟以内就能睡着，88%的人能在半小时内入睡。全市居民平均入睡时间是22分钟，平均睡眠时长7.85小时，在晚10时入睡的有43%，有9.4%（约103万）成年人超过晚上12点才入睡。也就是说，本市仅有四成多居民是在最佳时段入睡，近六成居民或难眠，或受睡眠易醒所困扰，他们并没睡好觉。

市安定医院睡眠门诊副主任医师杨彩霞指出，随着生活压力增大、电子产品普及，很多人的睡眠时间及睡眠质量受到影响，失眠、健忘、白天嗜睡、夜间通宵不眠等甚至成为一些人的生活常态。睡眠不足会影响身心健康，失眠人群中，近六成伴有抑郁、烦躁等不良情绪。此外，不良生活习惯也会导致睡眠障碍，例如有些人喜欢睡前用手机或平板电脑看视频、上网、玩游戏，使大脑处于兴奋状态，不利于入睡，时间长了会造成失眠。

如何提高睡眠质量？杨彩霞表示，首先要有规律的作息时间和良好的睡眠环境。其次，放松身心，消除担心、焦虑等情绪，带着平和心态入睡。睡前应避免饮茶、喝咖啡、剧烈运动等。

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