海外医话：一分钟激活新陈代谢_健康与健身_健康_MSN中文网

1.吃早餐

千万别错过早餐!一份早餐能防止你午餐时过度饮食，并且能刺激脂肪燃烧大约10%左右。你的早餐不需要太过讲究，一杯希腊酸奶加上几个浆果，或者一片全麦土司抹上花生酱即可。

2.多喝水

多喝水，注意，是水而不是饮料(尤其是碳酸饮料)。美国犹他大学的研究者发现，轻度的缺水会降低2~3%的新陈代谢，所以每天8杯水是有原因的。

3.多站立

“接电话的时候就站起来，不管你在哪儿，”美国营养膳食学会的发言人Marisa Moore说道，“你在站立的时候要比坐的时候多消耗25%的热量。”

4.随时随地都运动

结账时的队伍前进龟速？可以偷偷锻炼一下，借机消磨时间：用购物篮或一加仑牛奶等任何手里的东西做做肱二头肌卷曲的练习。你拥有的肌肉越多，静止代谢水平会越高。

5.蔬菜沙拉里加入西兰花

半杯西兰花含有84%每日所需的维生素C。要知道，维生素水平低下会降低身体25%左右的新陈代谢。

6.服用膳食补剂

每天早上除了补充维生素以外，再加上一粒鱼油补剂吧。澳大利亚研究者发现，服用欧米伽-3脂肪酸的运动员体内的脂肪燃烧酶水平要比没有服用的高。

7.用辣椒提味

觉得食物味道淡？不要加盐，可以适当地加些辣味调料，如辣椒粉，它能刺激加速新陈代谢，而且仅仅需要2秒钟。

8.喝咖啡

咖啡因有助刺激脂肪燃烧。有一项研究发现，与喝脱咖啡因咖啡的人相比，喝下两杯普通咖啡的人们的新陈代谢提高了16%。

9.饮料里加冰

当你喝加冰饮料的时候身体消耗的热量要比喝常温饮料时多，最有可能的原因就是，身体需要消耗能量来加热冰饮。有一项研究发现，在你喝下一杯冰水的十分钟之内，新陈代谢提高了30%。

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稿源： MSN中文网

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