正确跳绳健康减脂 五大绝招必知

研究发现，跳绳每1小时大约可消耗体内热量约1300大卡热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，藉此运动可以达到大量燃烧脂肪的效果，而且比较不容易复胖。跳绳还能使肌肉变得有弹性，运动之后做伸展运动，能够让身体曲线变得比较有型好看。但并不是每个人都适合的，只有正确的方法才能达到减肥的目的。

1.跳绳正确的姿势

跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。

关键词：跳绳，减脂，伸展运动，木质地板，身体曲线，踝关节，踝骨骨折，BMI