腰椎间盘突出该做哪些锻炼呢？

腰椎间盘突出是我们常见的现象，生活中很多上班族都出现了这种情况。而且我们都知道腰椎间盘突出危害性很大的。所以我们要每天锻炼。那么腰椎间盘突出有哪些锻炼的方法？下面就让我们具体的了解一下吧。

腰椎间盘突出有哪些锻炼的方法？

腰椎间盘突出症在骨科疾病中比较常见，日常生活中的腰腿痛，基本都与腰椎间盘突出有密不可分的关系。其实腰椎间盘突出除了传统的药物治疗外，自身的锻炼也能起到很好的作用。

一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

腰椎间盘突出有哪些锻炼的方法？以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法，第四军医大学唐都医院李维新教授强调：患者在平时可按照以上三种方法锻炼，对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。除此之外，日常生活中还要注意保护椎间盘。在此，祝患者早日康复。更多的可以咨询腰椎间盘突出交流群 186550989。

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