国家卫计委 发布肠道健康十条建议

据新华社北京电5月29日是“世界肠道健康日”，国家卫计委新闻宣传中心29日推出肠道健康知识手册，向公众推荐十条保持肠道健康的建议。

国家卫计委新闻宣传中心此前的问卷调查发现，超过90％的受访者曾受到肠道健康困扰，如胀气、腹泻、便秘等。为帮助公众改善肠道健康，建议：

在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食；食用富含膳食纤维的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，经常进食全谷物和豆类；每周吃鱼3至5次；减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物；保持健康的体重；选择食用瘦肉；每天喝1500毫升至2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料；养成细嚼慢咽的习惯；经常锻炼、不吸烟、不酗酒；适当摄入含有益生菌的发酵乳产品。

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