中年男人减肥 几款实用的减肥方法
男人到中年容易“发福”,小肚子挺挺的,很是难看,这时就需要适当的减肥,男人减肥的方法有很多,但是适合中年男人减肥的方法却很少,下面小编为大家推荐几款中年男人减肥最快的秘籍,减肥的男士们来看看哦! 目录 中年男人居家减肥方法 卧室:温软床铺不只是用来睡觉滴。 A仰卧提臀 身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯屈,手臂紧贴体侧。 双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。 为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。 B金鸡独立 背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。 保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。 面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。 卫生间:浴室运动欢乐多。 A高位俯卧撑 采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。 持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。 双手撑的地方越低,难度越大。 B探臂俯卧撑 采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。 身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。 做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。 |
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