护颈有讲究 午睡不将就

对于不少人来说，午睡就是趴着或靠着“将就”一下。

第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授指出，睡姿不正确，极易对颈椎造成伤害。

李维新教授表示，无论是趴在桌上睡觉，还是头靠在椅背上睡，只要颈部产生较大的弯曲和扭曲，超过正常生理曲度30°左右，就会对颈部肌肉甚至颈椎造成影响。不当的睡姿会让部分肌肉群一直处于紧张收缩的状态，如超过40分钟就会造成肌肉群缺血，出现缺氧性炎症物质渗出，刺激局部神经产生酸痛。一般来说，这种酸痛在肌肉血流供应改善后就会缓解。但长期如此可能会引起颈椎变形，形成骨刺甚至椎间盘突出等严重后果。

午睡不伤身，要坚持两大原则。

首先是睡眠时间不能超过40分钟。其次，睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。可通过调整桌椅的落差，并用抱枕或枕头垫高头脸部，让颈椎不至于过度弯曲。

李维新教授提醒，如采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或卷起的衣服，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。

如果是趴着睡，可准备一个中空抱枕，或用背包等软物代替，采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。不要压迫手臂，以免睡醒后面部、手臂发麻。

醒后若感觉颈部肌肉酸痛，千万别随意扭头。可在酸痛部位做适当揉按。

午睡不将就，护颈有讲究 。

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