长距离跑后嗜睡原因分析：或许原本睡眠就不足

很多跑友有这样的疑惑：经历长距离跑步后，几乎不能保持清醒，回家后，很快就能入睡且睡足至少4个小时，醒来的时候，通常都是腰酸背痛，浑身僵硬。整个周六的计划全部泡汤，因为唯一想做的一件事就是睡觉。听说很多人其实在跑步或者锻炼的时候，应该会刺激产生内啡肽(亦称安多芬或脑内啡)会让头脑保持兴奋的。但是为何在自己身上没有表现出来。

对此，《跑步世界》上的专家进行了解释：运动产生疲劳，特别是在长时间且高强度的锻炼后，确实会造成人体疲劳。以普通跑步者的日常锻炼经验来看，上文跑友的极其疲困的状态似乎已经超出了正常范围的疲劳值。上述问题的跑友，可能处在正常范围的末端或者已经出现有潜在的问题风险。针对个人自身素质，跑步对跑友的影响都是不同的，运动强度不同刺激生成不同的内啡肽，从而让跑友感觉到不同层次的疲劳感。

年龄，睡眠习惯，营养和能量平衡，血球数，甲状腺状态，月经状况，伺候宝宝，工作状况，生活压力等等，都可能在我们跑完长跑后起到一些影响。与教练或者医生坐下来聊聊，把自己的生活习惯和运动状况讲清楚，然后做一些基础的诊断。这样可能会帮你找到答案。

在没有附着其他信息的情况下，我们第一猜测是在过去的一周里上述跑友没有得到充足的睡眠，这在成年人尤其是青少年中很常见，因为他们能玩会耍，造成了留余少量的时间去睡觉，他们中大部分每天至少缺少睡眠一到两个小时(甚至更多)，所以针对这些跑友的烦恼，我们建议，每周提早20分钟左右上床睡觉，直到把缺少的一到两小时的缺觉补上，然后再看看是否对运动后嗜睡的情况有所缓解。

如果我们只是通过跑步锻炼来健健身，可能就不需要长距离的跑量，每天跑个30-60分钟就能让我们身体得到基本锻炼且保持健康。如果我们没有长距离跑量的经历经验，那每天跑个5-10k，每周跑个三到五次也可以达到长跑锻炼的效果，特别是如果我们还有增加额外的力量锻炼时，更加要注意控制跑量，不要让身体过度疲劳。

关键词：睡眠，嗜睡，月经状况，安多芬，锻炼，内啡肽，跑步世界，工作状况，过