【健康·生活】调节睡眠 因人而异

李小黎

人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的重要组成部分。据调研显示，36.2%的中国人睡眠质量不及格，患睡眠障碍的人比世界平均比例高20%。作为维持生命极其重要的生理功能，睡眠对人体必不可少。而长期失眠会导致大脑功能紊乱、身心俱疲，加重心脏病、糖尿病等原有疾病。中医学对睡眠障碍的关注较早，《内经》中就多处提到失眠的治疗。中医对失眠的辨证分类非常详细，治疗失眠要因人而异。

什么是睡眠障碍？睡眠障碍的概念比较宽泛，包括多睡、嗜睡。一般意义上，我们指失眠症状。主要包括3种类型：

入睡难 中医认为，阳不入阴是入睡难最基本的病因，入睡困难时，心肝火旺的情况较多。

片段睡眠 主要是由于心血、肝血不足引起的，不能濡养心神。

早醒 主要是因为肾精不足，不能维系足够的睡眠。

临床有三大症状：

肝火偏旺 以年轻人居多，由于工作压力大，情绪没有合适的发泄途径，积压时间长了，形成肝气郁滞，郁滞久了就会发火。发火后，人容易引起心烦，出现情绪烦躁、口苦、头昏、眼胀、便秘等症状。另外，心火偏旺也会导致肝火偏旺，入睡困难。

阴虚火旺 过去，人的生活方式都是日出而作，日落而息，与自然规律相同。如今，很多人晚上应酬多，经常熬夜加班，许多女性会出现面色萎黄、精神差等问题。人体正常情况下，应处于阴阳平衡状态，白天靠阳光补益阳气，晚上靠月亮带来的能量补充阴气。经常熬夜会出现阴血暗亏。而且，肝肾关系密切，精气差，容易出现阴虚火旺。

心脾两虚 从事文字工作、教师等职业的人，时间长了会出现心脾两虚、邪不养神等问题。失眠在中医里属神不入舍。神为心主，心不静而神宁；又肝主魂，肺主魄，魂魄必与神合方可达到入睡状态。肝火旺，魄回不到“家”里，人也会睡眠不好。另外，肝血虚，也会影响睡眠质量。

健康的生活方式，可以赶走“睡眠杀手”。肝火偏旺的人一般做事情比较急，生活节奏快，做事追求完美。日常生活中，应放平心态，宽以待人。心肝火旺者饮食上建议少吃辛辣和煎炸食物，适当喝些菊花、薄荷这类比较清凉、口感尚可的茶饮。

心脾两虚者(多为老年人)要适当调整作息，不能熬夜，劳逸结合。心脾两虚者脾胃功能弱，尽量不要吃太凉和不好消化的食物。平时可以泡一些枸杞、桂圆茶，也可以加一些玫瑰花，玫瑰花可美容养颜、健脾、安神。

阴虚火旺者，有面红、目赤、咽干、喉痛、出血、心烦、苔少、舌质红瘦、脉细数等症状。建议这类人不要熬夜，尤其是晚上11点到凌晨1点要保证充足的睡眠。这个时间段称为子午觉，是人体阴阳交替的时候，如果这个时段睡眠不充足，第二天就会出现精力不足、头晕、乏力、注意力不集中等问题。日常生活中，要养成良好的习惯，临睡前不要看平板电脑、玩手机、看报纸。睡前可以放一些舒缓的音乐，适当喝些温牛奶，有助于睡眠。切勿服用咖啡、茶叶等饮品。阴虚火旺者还要少吃煎炸食物，适当参加体力劳动和体育运动，有助于睡眠障碍的恢复。

关键词：心主，肝气郁滞，睡眠质量，睡眠不好，睡眠障碍，症状，肝火，心脾两虚