体育讲堂：夏季运动当心肌肉拉伤

夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要方便以为天热肌肉不易拉伤，活动之前肯定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充实拉开。

大多数活动创伤都是由于轻忽活动中的自我掩护、肌肉或枢纽关头活动过分或活动不妥造成的。不外，一旦受了伤也不要告急，下面先容一些简朴的抢救步伐教你实时处置处罚伤口，从而将对身材的伤害淘汰到最小水平。

脚踝扭伤

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都大概导致脚踝扭伤，这是最常见的活动伤害之一。要是是在活动中扭伤，第一步便是要立刻制止活动，不要再转动已受伤的枢纽关头，不然只会让枢纽关头受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后苏息5分钟，如许重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的枢纽关头。另有，每天都要把受伤的部位举高，以制止产生肿胀。

提示：一样通常来说，脚踝扭伤必要2-3个月的规复期，肯定要比及完全病愈后才气再跑步，不然还大概会再度扭伤。别的，受伤后万万不要推拿伤痛部位，以免造成更大范畴的淤血，对治疗和规复非常倒霉。

手指挫伤

手指挫伤重要是接球时的行动禁绝确，或断球时手指过于告急、伸直所致。手指刚挫伤的时间，医学上称为急症期，应立刻用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，如允许使毛细血管紧缩，减轻水肿。一样通常急症期会连续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，约莫要敷2-3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。

提示：急症期内不行用此类药物或揉搓患处，如许会加快血液循环，导致肿胀加剧。别的，要是手指尚未病愈但还要继承活动时，肯定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处举行牢固，以免再次受伤。要是手指伤势很严峻，最幸亏简朴处置处罚后到医院举行治疗。

肌肉抽筋

肌肉产生痉挛征象，俗称抽筋，多因肌肉忽然剧烈地紧缩，或是脑神经构造刺激而产生非意志紧缩引起的。引起痉挛的缘故原由许多，重要缘故原由是肌肉用力过分、血液中盐分流失过多、局部温度变革太大等。好比没有颠末充实热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情况。常常产生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，敏捷行动数次直至回复再起为止。手掌痉挛，起首握住双手使手指交织，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次活动后即可回复再起。脚趾痉挛，要将腿伸直，用产生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟努力克制脚，使脚掌只管即便向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，重复多次。

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