三伏天饮食要清淡调整起居抗高温

url:http://epaper.cnwest.com/xyrb/html/2015-07/15/content_4887998.htm,id:0 本报讯（记者宋超）随着气温越来越高，一年中最炎热的三伏天到了。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来。三伏天，我们究竟怎么做才能少得病、不得病？营养专家提醒市民，饮食应以清淡为主，少吃辛辣油腻食品，注意睡眠，还要注意防暑降温，但也别过分贪凉。

市中心医院营养科李医生说，三伏天是一年中气温最高、最潮湿的日子，也是祛散寒气的最佳时机。一些慢性病，如慢性鼻炎，哮喘，慢性咳嗽，经常性感冒，慢性颈、肩、腰、腿痛等，如果能在此时进行治疗，对于预防这些病在冬季的复发有很大的帮助。

“对于身体健康的人群来说，三伏天是排毒的最佳时机，通过合理安排饮食，适度流汗，并借助刮痧、拔罐等传统方法，可让身体轻松排毒。”李医生说，出汗时人体毛孔张开，最好赶快擦干身子，避免吹风和吹空调，防止寒气侵入，引发感冒，刮痧后要避免洗凉水澡、吃冷饮，身体适当流汗后要及时补充水分。此外，老人、孩子等体质较弱的人不宜受到过大刺激。

盛夏酷热，不少人爱吃冷饮，影响脾胃消化功能，甚至出现食欲不振等。如果吃太多肥腻补品，还会加重损胃伤脾，影响营养吸收。李医生说，三伏天应少吃生冷的食物，饮食以清淡均衡、滋阴清火为主，像绿豆、薏仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鸭肉等都是适合夏季的食品，夏天温度高，出汗多，体内会损失蛋白质及大量钾、钠等矿物质，因此，体内还要多补充蛋白质和富含维生素之类的食品。同时，夏季昼长夜短，应注意睡眠，入睡时间最好在夜晚10点之后、12点以前，避免过度熬夜、身体疲劳等。（b）（10）

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