人们在生活中采取怎样的姿势才能防止疲劳呢

在人们日常生活中采取怎样的姿势才能防止疲劳、受伤，提高工作效率呢？

第一，站立、行走、蹲下或起立时要保持大的支撑面，两脚分开至少保持10—15厘米的距离，这样可以帮助维持身体的平衡，使重心恒定，并平均分布重量。

第二，避免长时间的用一侧手臂提物。最好能将所提物品靠近身体前方，这样使重量分布均匀并预防身体前方扭转和改变重力线。

第三，在搬运物品时，两肘部尽可能地贴近躯干两侧，要注意重心，使重力线落在支撑面内保持稳定和节省体力。

第四，用全身转动带替躯干转动，避免不均等的肌肉紧张造成正常重力线的改变。

第五，站在要移动的物体的近旁，尽可能地用推或拉物品，少用提取的办法。

第六，如能伸直躯干可完成的工作，就不要长时间地弯腰去作。

第七，在低平面工作时间较长时，可采用蹲或跪的姿势去完成，这样比弯腰屈身工作省力得多。

第八，工作在合适的高度，可以减少肌肉紧张和费力。

第九，尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作。

第十，适量增加体育锻炼。如腰部缺乏运动，长时间坐着工作或若姿势不良，没有正确地利用其它肌群配合工作，即使用力较小，也容易造成腰部的扭伤。

总之，学习和正确地运用人体力学的原理，灵活应用和掌握重力、平衡和移动的方法，可预防由于移动、挤压、拉力、弯曲、扭曲等而造成的特有的肌肉紧张，从而减少疲劳，提高工作效率。北京友谊医院 吴静

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