运动补水少量多次

京华时报讯（记者钱宇阳）夏日里，在长距离或高强度运动中，如果不及时补充适当水分，就要大量消耗体液，破坏身体内的环境平衡。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，只要根据运动的时间点，掌握科学合理的补水方法，就能让你更好地享受运动的快乐。

赵纪生表示，补水应少量多次，让水分徐徐不断地进入体内，使血容量不发生太大的变化。机体内环境稳定，有利于生理过程和运动活动的进行。如果过多的水分积聚在肠胃里，不仅加重胃肠负担，引起慢性肠胃炎，还容易妨碍膈肌的活动及影响呼吸。“每间隔20-30分钟补水一次，补水量每次150-200毫升为宜。切忌一次大量饮水，若水分骤然进入血液，使血液稀释，容易导致血容量增加，加重心脏的负担。”

如果运动强度比较大，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。赵纪生说，一般来说，市民可在白开水中加入微量食盐或糖，因为淡盐水可以及时补充流汗所失掉的钠离子，避免出现脱水，而糖水亦可以帮助人体补充能量。若是运动时身边没带水，市面上的一些运动饮料也是不错的选择。

此外，补水不宜温度过高或过低。不管是白水也好，专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冻的水喝下；同时过热的水也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的。

关键词：运动饮料，运动活动，运动强度，内环境稳定，血容量，淡盐水，离子成分