赶紧转给身边老人 天天撞树锻炼老汉出事了

生活报8月4日讯 每天清晨，小区里、公园里随处可见晨练的老年人，他们有的用后背撞树，有的倒着走，有的用力拍打身体，有的吊嗓子，这些健身“土法”在老年人中广为流传，但是如果缺乏对运动性质、自身身体状况的了解，选择了错误的晨练方式，长期坚持练习，不仅无法达到预期的锻炼效果，还可能对身体造成伤害。今年入夏以来，哈医大四院就收治了20余例因健身“土法”而受伤的老年人。

方式一：撞树每天撞1200下老汉血压骤升晕倒案例：72岁的佟老汉身体也算健康，可自从两年前患上骨质疏松后，右侧髋骨经常疼痛难耐。一次在公园遛鸟，佟老汉发现很多老年人在撞树，一问才知道，撞树有缓解疼痛的作用，便也尝试了一下。佟老汉惊讶地发现，髋骨的疼痛感可以得到2-3个小时的缓解。他很快就迷上了这种简易的健身方法，每天早晚要撞树两次，数量从最初的每次100下，增加到了每次600下，一天下来足有1200下之多。虽然他有时感到一点头晕，但他总以为是自己体力差的缘故，坚持锻炼就会好转。可上周清晨，佟老汉锻炼了半个多小时后，突然眼前一黑，晕倒在树下。

医生提醒：哈医大四院神经内科四病房主任宋荣蓉表示，佟老汉只是血压骤升昏倒，并无大碍，很快恢复了意识。撞树可局部按摩僵硬的肌肉组织，尤其对长期伏案工作者，可预防颈椎病。不过，老人锻炼时要把握撞击的力度和部位，且患有骨质疏松的患者并不适合，因抗冲击能力较低，如果撞树持续时间长、力度过重，会导致血压骤然升高，可能引发昏倒。

方式二：倒走光顾走没留神老太踩石子闪了腰案例：每到清晨和傍晚，公园里总会有很多老年人“倒着走”。69岁的王老太觉得这种健身方式不错，专门让女儿买了运动鞋，加入“倒着走”的队伍中。起初，王老太很紧张，生怕撞了人或被绊倒，可是渐渐地，她适应了，觉得整个人都舒展开了，心情舒畅、身体轻松很多。王老太逐渐加大了强度，走得越来越快，时间也越来越长。但没想到，一次锻炼中，王老太正哼着歌，一不小心踩到了石板路上松动的石子，摔倒后闪了腰，因此在家修养了好长一段时间，也从此告别了“倒着走”。

医生提醒：哈医大四院骨科五病房廉永云教授表示，“倒着走”确实能锻炼腰椎、颈椎等部位，对腰腿病有显著疗效，还可以增强平衡能力，防治脑萎缩。不过，廉永云强调，医院每年夏天都会接诊多位“倒着走”摔倒受伤患者。老人“倒着走”时一定要选择平整路面，且周围人比较少，行走时双手先从后方扶住腰部，保持平衡，一条腿向后迈、下蹲、收回，再迈另一条腿、下蹲、收回，总结就是直立、弯曲、蹬地、收回四个动作。腰痛、关节炎患者每天倒走练习2到3次，每次100到200步为宜，且中间需休息2分钟，每四五步可回头一次防止头晕。

方式三：拍打被重拍一小时老汉心病加重入院案例：68岁的杜老汉患心衰4年多了，两个月前他兴奋地向老伴儿炫耀新学会的“经络拍打”保健法，“听说每天用力拍打胳膊、手腕、后背、锁骨，可以治疗心血管疾病，现在小区里很多老人都在练呢。”杜老汉一边讲，一边演示，虽然拍打得有点疼，但他想，只要能治病，疼点算什么。

每天清晨，杜老汉就到公园里拍打自己，起初只能拍打15分钟，然后疼得受不了了。渐渐适应之后，杜老汉每天要锻炼半小时以上，哪怕胳膊后背满是淤伤。上周，一位在公园认识的“拍友”给杜老汉重重的“舒筋活络”了一下，拍打了将近一个小时，杜老汉随即频繁咳嗽、咳痰，还气促、胸闷，后被紧急送医。

医生提醒：经过检查，哈医大四院心血管内科三病房张明宇教授说，杜老汉症状的根源，就是“经络拍打”保健法。张明宇介绍，如果拍打的位置、力度、频率不对，很容易导致皮肤破溃，一旦感染则可能加重老人的心血管疾病。而正确的动作是，拍打胳膊时，左臂垂直放松，右手五指并拢，掌指关节微屈成虚掌，从上到下或从下向上反复进行拍打，用力适中而有节奏，拍打后迅速提起，可刺激局部肌肉组织，改善代谢，从而疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。

方式四：吊嗓子和同伴飙高音女子患上声带息肉案例：哈市宋女士今年退休后，坚持每天早晨到江边公园里“吊嗓子”，觉得既方便，还能锻炼肺活量。一周前，宋女士在与同伴“飙高音”时导致声音沙哑。随后几天，她又不听家人劝阻，依然每天“吊嗓子”，渐渐地，宋女士感到发音困难，咳出白痰，呼吸困难。8月3日，经医生检查，宋女士患上声带息肉，需手术摘除。

医生提醒：哈医大四院耳鼻喉科徐平主任指出，声带息肉大多因发声不当或过度发声所致。通过声嘶力竭来吊嗓子，不但容易声带水肿、出血，还可能因缺氧眼前一黑，出现意外。早晨是嗓子最放松也是最脆弱的时候，如果突然紧张起来，往往会给嗓子造成负担，轻者发音无力，重者不能说话甚至呼吸困难。因此，如果不是专业歌唱演员，建议老年朋友不要选择这种晨练方式。

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