杭州一女子恐坐电梯患上焦虑症 如何对症治疗？

什么是焦虑症？

焦虑症是人体的神经类病症的一种，在如今这个快节奏的社会中，焦虑症在人群中已经比较常见。慢性焦虑和急性焦虑是焦虑症的两种发作形式。个人情绪的不安和焦躁是该病症的主要特征。在日常生活中坐立不安，无缘无故的表现出紧张和担心的一类人，应特别注意。

焦虑症的症状主要有以下几个方面：

1. 躯体表现。身体上的不适感是焦虑症常见的早期症状，例如，常常会感到心慌，胸口发闷，老是感觉有一座大山压在心头，心跳在没有剧烈运动和面临紧张事情的时候，也不由自主的加快，四肢乏力，做一些简单的日常工作，也有如重负，身体机能严重下降。很大一部分的患有焦虑症的人，还伴有夜间失眠，第二天早上却早早醒来，并且常常做恶梦的睡眠问题。此外，手脚发抖，食欲不振，头昏眼花等等也都是焦虑症的前期症状，严重时，甚至会有一种生命即将结束的濒死感。

2. 精神运动性不安。常常表现为心神不宁、心情无法平静、坐立不安、无意识的去做一些小动作、无法集中注意力，像猴子似的焦躁的踱来踱去。

3. 病理性的情绪焦躁。患者可能会有一种即将有危险到来的感觉，觉得有某种灾难即将降临到自己头上，甚至会有将要死亡的感觉，因而，患者常常会突发性或持续性的出现莫名其妙的心理恐惧，情绪不安，茫然不知所措的焦虑等等。不少患者还有忧郁症症状，对自己目前和将来的生活充满悲观情绪，缺乏对生活的美好期待和生活乐趣，对人生感到茫然，情绪不受控制，无缘无故的和身边的人发生争吵，对周围的所有东西都看不顺眼，想要毁掉看到的所有东西等。

4. 认识障碍。轻微性的焦虑症患者有时还存在一些认知方面的不良状况。例如，对周围的环境反应迟钝，不能及时作出举动，思维模式变得简单，无法清晰的认知周围事物和对周围情况的改变作出及时的回应，专注于自己的健康状况，总是担心疾病发作等等。

如何进行自我治疗？

1. 患者首先要学会深呼吸。当你感觉到心情紧张的时候，可以尝试深呼吸，可以缓解你的压力，消除紧张。又或者当你觉得急躁焦虑的时候，脉搏突然变快，呼吸也变的急促。可以试着深呼吸，可以帮助减慢呼吸的速度，让身体相信焦虑已经不存在了。正确深呼吸是用腹部进行呼吸，当你在完成一吸一呼的动作时，腹部也会跟随着一起一伏。

2. 患者也可以通过活动下颚和四肢来治疗焦虑症。我们在感觉到压力的时候，常常都是会把牙关咬紧。其实这个时候，我们可以试着放松我们的下颚．可以向左右两边摆动，让我们的肌肉放松，缓解心里的压力。又或者可以做一些扩胸运动，很多人发现，当焦虑来临时，肌肉会出现紧绷，导致呼吸困难。这个时候我们可以尝试做一下上下转动双肩的运动，再加上深呼吸。在举肩的时候，进行吸气，松肩时，进行呼气。

3. 患者要保持乐观愉悦的心情，有助于焦虑症的治疗。当我们发现信心不足的时候，我们可以试着想象一下过去成功的时刻，或者可以想象一下我们即将成功的画面。可以有效地很缓解内心地焦虑与不安，让我们充满自信。

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