运动好排毒强度勿过大

url:http://epaper.citygf.com/fsrb/html/2015-08/12/content_45305.htm,id:0 三伏期间是一年中最热时期，也是一年中阳气达到鼎盛，将由阳转阴的时节。虽然天气炎热，但也有不少人喜欢进行各种各样的户外运动。不过中医师指出，过量的运动和排汗，会导致阳气外泄。所以，三伏天应该适当控制运动量，以免排汗过多。

少动多静免阳气外泄

佛山市中医院针灸科钟伟泉副主任中医师表示，让人体顺应夏日阳气生发的自然规律，可以适时适度让自己发发汗，排除体内的寒湿之气，尤其是平时就是虚寒湿体质、容易疲劳、手脚怕冷、过敏性鼻炎及哮喘的市民，可以适当运动进行排汗。但钟伟泉提醒，夏季人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，并且选择在清晨或傍晚天天气较凉爽的时间段。

从中医理论方面讲，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。所以，运动宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。钟伟泉建议人们每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合。“少动并非不动，而是运动时要掌握好强度，避免强度过大。”他建议，运动时间最好选在早上或晚上，不宜在阳光照射下进行，而晨练不宜过早，以免影响睡眠。由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

运动过后勿洗冷水澡

钟伟泉建议，运动过程中以及运动结束后可适当饮些淡盐水、绿豆汤，温度以常温或温热为佳。运动后应当稍事休息，等到汗水几乎干爽后再用温水洗澡，达到降低神经系统兴奋性、扩张体表血管、加快血液循环、改善肌肤和组织的营养、降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠从而增强抵抗力的目的。“运动后切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩，一来令身体内的热量散发不出，易致中暑，二来也损伤心脑血管系统。”（佛山日报记者梁炜健）

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