立秋将至 早睡早起莫贪凉

原标题：立秋将至 早睡早起莫贪凉

周六就是立秋了，是二十四节气中的第十三个节气，算是悄悄地进入秋季了。

立秋时节，虽然暑热未尽，但是凉风也逐渐来到。天气变化莫测，早晚温差较大。立秋时节也是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，多增加夜间的睡眠时间，来补充夏日的睡眠不足。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。

一般来说，秋季适宜晚上9-10点入睡，早上5-6点起床。在睡觉前，可以多吃一些养心的食物，例如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或者桂圆肉水等，睡前也可以用温水泡泡脚来促进睡眠。

俗话说，“春捂秋冻”，这是顺应秋季自然收敛的养生所必须的。适当的秋冻可以保证机体从夏热顺利过渡到秋凉，提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，从而激发机体逐渐适应寒冷环境，这对冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用。所以，在初秋时节别忙着加衣。

最后，39保健编辑提醒，立秋时节，昼夜温差大，夜间吹空调风扇时也要多加注意。

关键词：立秋，小米红枣粥，机体，睡眠时间，预防作用，缺血性疾病，阳气，抗寒